睡眠对人类十分重要，影响我们生活各方面。大量证据显示，睡眠不足会对健康产生各种不良影响。香港中文大学（中大）医学院最近与16个国家或地区代表组成的研究团队发现，习惯性睡眠时间较短的人与睡眠充足者相比，出现「新冠肺炎长期综合后遗症」（俗称「长新冠」）的风险是后者约两倍。1响应世界睡眠日，中大医学院精神科学系研究团队鼓励大众每天都应获得充足睡眠，以达至最佳的健康状态。世界睡眠协会今年将 3 月 17 日定为世界睡眠日，主题是「睡眠对健康至关重要」。目的是宣传健康睡眠像均衡饮食和恆常运动一样，也是身心健康的基础。

习惯性睡眠时间较短的人患长新冠的风险是睡眠充足者约两倍

中大医学院精神科学系的研究团队与国际新冠睡眠研究小组 (International Covid Sleep Study, ICOSS) 合作，研究新冠大流行和感染如何影响成年人的睡眠、昼夜节律（俗称生理时钟）、日间表现和健康。

调查访问了约 17,000 名人士，结果显示，接种两剂疫苗的参与者中，睡眠时间短（少于六小时）的人比正常睡眠者有较高风险出现长新冠，前者的风险是后者的约两倍，他们会较易出现出汗（1.73倍）、关节和肌肉痛（1.67倍）及呼吸急促（1.39倍）等徵状。

中大医学院精神科学系助理教授陈银燕博士表示：「我们知道接种疫苗可减少患长新冠的风险。然而，这种保护作用在那些每晚睡眠时间少于六小时的人中不太明显。研究结果进一步强调了充足和优质睡眠对于减少长新冠的重要性。」

持续熬夜和失眠与抑郁症风险增加有关

在新冠大流行期间，失眠和昼夜节律紊乱的情况在青少年和成人间非常普遍。根据中大医学院精神科团队于 2021 年发表的一项为期三年的纵向研究，有失眠或晚睡偏向（俗称「夜猫子」）的人士在随访中表现出日间嗜睡和心理健康问题的风险增加。

中大医学院精神科学系副教授陈咏欣医生补充：「持续晚睡和失眠与青少年日间过度嗜睡和抑郁症的风险显著相关，而持续和偶发失眠都有增加自杀意念的风险。我们的研究结果强调了针对睡眠和昼夜节律因素在管理青少年情绪和日间表现的重要性。」

睡眠时间短可能导致多种心血管疾病

该研究团队在另一个研究中亦证实睡眠不足与心血管病风险之间存在因果关联。他们于 2021 年发表的一项研究中3，分析了英国生物库超过 400,000 名参与者的大型数据。结果发现，持续睡眠不足（少于或等于六小时）是心血管疾病风险的独立致病因素，包括高血压、心房颤动、肺栓塞和慢性缺血性心脏病。

中大医学院精神科学系系主任荣润国教授总结：「我们的研究结果表明，持续睡眠不足是多种心血管疾病的致病危险因素，此情况似乎是通过一些常见的病理生理机制影响心脏代谢健康，包括交感神经系统功能障碍、加速代谢疾病和动脉粥样硬化、炎症增加和心脏功能障碍。因此，延长短睡眠者的睡眠时间可能是降低风险和有益于心血管健康的有效方法。反之，睡得太长可能反映潜在的身心健康问题，需要进一步关注和干预。总括而言，保持充足的睡眠和规律的作息，对改善健康非常重要。」

在世界睡眠日，荣教授强调睡眠是保持身体健康的重要因素，并提供以下有关睡眠卫生的建议：

保持规律的作息模式；

每晚获得充足的睡眠时间；

避免在睡前使用电子产品；

营造舒适的睡眠环境；

保持一些就寝习惯（如睡前放松）。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。