对于那些不喜欢运动或去健身房的人来说，这是一个好消息：新的研究发现，在日常工作中，只要有三到四次为期一分钟的爆发性运动，就能大大降低过早死亡的风险，尤其是心血管疾病。

悉尼大学Charles Perkins Centre的这一研究是第一个准确衡量“剧烈间歇性生活方式体育活动”（vigorous intermittent lifestyle physical activity, VILPA）的健康益处的研究项目。这类活动是指我们每天兴致勃勃地做的非常短的剧烈活动（最多一到两分钟），比如跑着去坐公共汽车，在做差事的时候一阵阵地走，或者和孩子们玩高能量的游戏。

研究还表明，通过增加作为日常生活一部分的偶然活动的强度，可以获得与高强度间歇训练（HIIT）类似的好处，而且越多越好。这些活动包括快走、或者是更用力地做家务等，简单平价而且不需要太多时间。

人们常常认为，每天走一万步可以帮助降低疾病和死亡风险。悉尼大学Charles Perkins Centre的科学家们研究发现，走路的快慢也对这一效果至关重要。

悉尼大学的科研人用可穿戴追踪器监测了78500名成年人的走路锻炼，结果发现，为了保护健康，人们不仅要达到每天一万步的理想目标，而且还要争取走得更快。而对于那些不太活跃的人来说，每天走满3800步就能将患痴呆的风险降低25%。

研究的关键点：

• 每走2000步，过早死亡的风险就有可能降低8%到11%，上限是一万步。

• 步行数量和降低心血管疾病和癌症发病率方面也有类似的关联。

• 更多的步数与降低痴呆风险有联系。

• 走9800步可以带来预防痴呆的最佳效果，患病风险可以降低50%。然而，每天最起码走3800步，也能降低患痴呆风险的25%。

• 步行强度或更快的步伐对所有结果（降低痴呆症、心脏病、癌症和死亡风险）都有好处，而且其效果甚至超过了每日总步数的作用。

回看这些领先的科学发现，不乏有来自中国的科学家和研究者们。悉尼大学以开放、多元、包容的学术氛围，为全世界各地的科研人员提供广阔的学术平台。