与普遍的看法相反，我们在莫纳什意识和冥想研究中心(M3CS)并不都是开明的人，平静地准备一个完美的禅宗假期。

唉，我们只是凡人，和其他人一样，在这个赛季的压力和强度中航行。然而，我们已经受益于几年的训练，我们已经把这些训练融入到我们在中心的工作中，每天下午3点，我们放下工具，在一个团队成员的带领下，坐在一起进行短暂的正念冥想。

今年，作为一个团队，我们还学习了克雷格·哈萨德教授的“真正的幸福:人类繁荣的艺术、实践和科学”课程。

但是，即使有定期的冥想练习和每天的冥想，节日期间也会打乱最平静的人，尤其是在涉及家庭动态的时候。

正如精神导师拉姆·达斯所说:

“如果你觉得自己开悟了，就去和家人呆上一个星期。”

有鉴于此，我与M3CS教育总监Craig Hassed OAM教授坐下来，进一步探讨正念意识可以帮助我们茁壮成长和享受假期的方式，即使在最困难的时候。

哈塞德教授说:“正念的一些有用的方法是，首先，它帮助我们停下来，活在当下，真正地品味。”

正念可能会帮助我们意识到，我们不必每时每刻都要做另一件事，或去另一个地方。我们可能会找到更多的平衡，保持一点空间，不仅在我们的日历上，而且在我们的思想上。

“放慢脚步是件好事，记住我们可以控制刹车踏板，记住过好每一刻，过好每一天。”

当然，听起来不错。但我更认同有一千件事要做，一想到能把它们都做完就感到不知所措。实际上，我们该如何改变这种想法呢?

“嗯，冥想很有帮助，”他笑着说。但打个比方，这就像在完成一件事和开始另一件事之间用几个句号和一些小逗号来点缀你的一天。

“正念不仅仅是冥想。我们用存在感和注意力做的任何事情，我们完全沉浸在我们正在做的事情中，这也是正念。如果我们有很多事情要做，我们经常会因为想太多而把简单的事情复杂化。

“如果你在做一件简单的事情，那就保持简单。例如，如果你刚刚准备好一些食物，刚刚把它放进冰箱，还有很多其他的工作要做，那就停下来，给自己15或30秒的时间，在开始下一个任务之前打个逗号。停下来，坐下来，意识到你在哪里，意识到你的身体。

“句号是一样的，只是长了一点。所以也许在早上，在你开始新的一天之前，给自己5到10分钟的时间停下来。如果你要去散步，那里有一张公园长椅，你可能会决定停下来听听鸟儿的叫声，听听微风吹过树叶的声音，注意一下环境中有多少种不同深浅的绿色。

“如果你从A点走到B点，让这五分钟的步行成为一个体验大自然的机会，给自己五分钟的精神空间。

“这是观察你自己，不是以一种评判的坏方式，而是好奇地注意你是怎么做的。也许你太匆忙了，也许你没有注意到周围的事物。实际上，你只需要在那个时间站在你所处的位置，做你当时正在做的事情。”

确实，这段时期的大部分时间都可以自动驾驶，从一个地方冲到另一个地方，或者做事情，因为这是我们一直以来的做事方式。意识到事情的本来面目是一回事，但如果不是我们所希望的那样，我们该如何应对呢?

哈塞德教授说，圣诞节不一定是一个充满压力的时期。事实上，这可能是我们带来的期望或包袱，在准备阶段给自己造成了压力。

“正念意识也让我们有机会注意到我们如何先发制人应对潜在的挑战。我们经常会发现，在我们到达那个场景之前，我们已经在脑海中经历了一千次。

“所以，我们不仅在压力发生之前凭空制造了一千次压力，而且当情况真正到来时，我们已经背负着这种压力和态度，这可能会极大地加剧压力。

当然，你的其他家人可能也在做同样的事情，所以我们经常无意识地、习惯性地把很多包袱和很多历史带到我们真的不需要的情况下。正念可以让我们提前放下心理包袱，面对当下的情况。

即使这不是我们想要的方式，我们也可以更加开放和好奇。与其对自己说“这太糟糕了”，我们可以注意到并说“这很有趣”。

“练习更多的觉知就像打开灯，看到更多，这可能意味着看到自己不喜欢的部分。但这并不意味着我们的想法是错的。实际上，它为我们创造了一个调和这些问题的机会，与它们达成协议，而不是成为它们的囚徒。”

最终，哈塞德教授说，这是一个我们可以练习培养温和和接纳态度的时期。

“这是关于给我们自己和他人作为人的空间。这些想法、感受和压力存在是正常的，我们可以软化对它们的态度。

“当你为这些事情的起起伏伏留出空间时，你就会意识到，它们来来去去，但你依然存在。你比那些转瞬即逝的想法、反应和感觉更伟大。你自己扩大一点，为所有的东西腾出空间。这一切都会过去——其中也包括快乐的事情，所以尽量避免执着于它们。

“这些庆祝活动是用来享受的。可能是食物，可能是公司。可能只是我们终于有时间慢下来了。所以，尽你所能去品味，在那些可爱的小时刻中找到感激之情，并向其他人学习。

”https://youtu.be/89VBhHrx9gE

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。