这些内容是通过与CareFirst BlueCross BlueShield的合作伙伴关系提供给约翰霍普金斯大学的员工的。

新的一年给许多人带来了新的机遇和新的开始。当我们开始考虑2023年的幸福目标/决心时，重要的是要记住，我们希望改善或实施的习惯是我们应该终身保持的习惯，而不仅仅是短期的习惯。无论你是想减肥，改善营养，还是开始锻炼，重要的是要让你的目标既可实现又可持续。

目标设定:成功的秘诀

设定S.M.A.R.T.目标。这意味着要选择具体的、可衡量的、可实现的、相关的、有时限的目标。

关注生活中的多个领域。健康和健身目标非常重要，但别忘了在其他领域也设定目标，比如财务状况、人际关系和工作。在每个区域设置一到两个。

制定可以和合作伙伴一起完成的目标。有人和你一起达到里程碑将有助于你负责任，与朋友合作并分享你的成功总是很有趣的。

奖励自己。一旦你达到了一个目标，花点时间庆祝一下。例如，在完成健身挑战后，晚上出去看一场电影。只要确保你的奖励不会让你更难完成其他目标。

心理健康:现实的解决方案

给自己留点时间。创建一个自我照顾活动的清单，并努力使它们成为你日常生活的一部分。点击这里评估你目前的日程，并回顾你在2023年可以改进的地方。

优先考虑睡眠。众所周知，睡眠直接影响我们的精神状态。充足的睡眠有助于大脑处理情绪信息。今年，把睡眠放在首位，让你的身体得到它所需要的休息。

限制看屏幕的时间。花太多时间上网会影响睡眠质量，影响人际关系，甚至导致抑郁和焦虑。试着给自己设定一个看屏幕的时间限制。

善待自己。改变习惯需要时间。挫折发生。尽最大努力才是最重要的。

跨入新的一年:启动日常锻炼的小贴士

每天留出时间进行体育锻炼。根据你的日程安排，你可以一次性分配时间，也可以在一天中分成小段，比如晚饭前后散步10分钟。写日记是记录你每天运动的一个很好的起点。

在方便的时间找一项你喜欢做的活动。有些人可能喜欢早上在健身房锻炼，而另一些人可能喜欢下班后参加在线课程。请务必注册您的免费JHU Burnalong账户，以进行现场和点播健身课程。你最多可以获得四个免费账户，这样你就可以和家人一起锻炼了。

参与挑战。寻找即将到来的全校范围的挑战。或者使用Burnalong创建您自己的，在您的部门或与您的朋友和家人。

约翰霍普金斯大学资源

在霍普金斯健康JHU在这里支持你开始和维持你的健康目标。一定要在你的计划中加入这两种资源:Burnalong和WeightWatchers。花点时间参加这些即将到来的健康网络研讨会，每个都安排在中午:

1月18日，星期三，建立坚实的健康基础

《了解减肥者》，1月26日，星期四

1月26日，星期四，如何开始冥想

有氧运动不需要很辛苦，2月2日，星期四

《心之事》，2月15日，星期三

访问人力资源网页研讨会和网络研讨会，了解上述网络研讨会的详细介绍并注册。

如果你的目标是戒烟，请访问人力资源网站“吸烟和戒烟”以获取可用的资源。

约翰霍普金斯大学员工援助计划(JHEAP)。当你按下健康目标的重置键时，试着制定一两个关于心理健康的决心。接受压力、焦虑和抑郁的治疗可以提高你的生活质量。你可以通过每天采取一些小步骤来帮助控制你的心理健康症状。JHEAP可致电888-978-1262，全年365天，每周7天24小时提供日常生活援助服务，或安排与临床医生的预约，讨论您的心理健康问题。

访问CCA@YourService网站(公司代码:JHEAP)获取在线心理健康文章和即将到来的在线按需研讨会。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。