无论这是你在佐治亚理工大学的第一个学期还是最后一个学期，期中考试都会给你带来熟悉的压力和焦虑感，但你可以做几件事来提振情绪，帮助你通过考试。

正确饮食

坚持吃各种各样的食物可以大大减轻压力。这个克利夫兰医学中心解释说，正确的饮食可以降低身体的皮质醇水平，皮质醇是调节压力反应的激素。该诊所建议，除了与健康饮食相关的常见水果、蔬菜和瘦肉蛋白质外，富含镁的食物“对代谢皮质醇和放松身心非常有益”。这些食物包括南瓜籽、杏仁、菠菜、腰果、黑巧克力、花生酱和其他蔬菜、坚果、干豆和全谷物。

营养学家佐治亚理工大学健康授权中心建议针对三餐或更多食物组和两餐或更多零食组，记住提前计划，在饿之前吃东西，尤其是在考试和学习日，并保持水分充足。

相反，高糖食物，以及酒精和咖啡因，可能对你的心理健康有害。

与你吃的食物同样重要的是你吃的时间。保持有规律的饮食安排很重要，因为不吃饭或暴饮暴食会对你应对压力的能力产生负面影响。如果你想了解更多关于保持健康饮食的信息或指导，健康授权中心可以提供帮助。

练习

利用学习休息时间锻炼身体可以有益于你的身心健康。无论你是在举重，还是在校园或皮埃蒙特公园散步，只要30分钟的锻炼就能缓解压力。找一个你喜欢的活动——篮球、瑜伽、骑自行车或任何其他活动——可以帮助你暂时忘掉考试准备。在许多其他健康益处中，定期锻炼还可以帮助改善睡眠质量，这是控制压力的另一个重要因素。乔治亚理工大学校园娱乐中心为学生提供一个促进健身、锻炼、娱乐、放松和积极体验的环境。

睡眠

抓紧时间参加考试和通宵学习可能是最好的准备方式，但疾病控制与预防中心（CDC）则表示反对事实上，根据该机构的说法，连续17个小时清醒后再参加期中考试与血液酒精浓度（BAC）为0.05%类似。再加上7个小时，其效果与BAC为.10%相似，超过了美国的DUI阈值。

此外，你不睡觉的时间越长，就越容易产生困惑和错误。疾病控制与预防中心警告说，任何动机或专业精神都无法偿还通宵熬夜所造成的“睡眠债务”。

在休息期间拔下插头

当你学习时，你可能会在屏幕前呆很长时间。所以，当休息的时候，走开呼吸点新鲜空气。

“这是一种改善心情的简单方法。”学生参与与健康事业部健康赋权中心主任乔伊·亚历山大（Joi Alexander）说。“新鲜空气有助于提高大脑中的氧气水平，从而提高血清素水平。”血清素是改变情绪的神经递质。

亚历山大补充说，在阳光下晒20-30分钟，同时为身体提供所需的维生素D，可以降低皮质醇水平，帮助调节睡眠周期。

无论是在室内还是室外，进行富有成效的休息可以重新点燃你的注意力，并给你带来急需的能量。

寻求帮助

有许多资源可以帮助学生全年完成精神卫生保健和资源中心咨询课程为乔治亚理工学院的所有学生提供短期治疗解决方案，并且免费。此外，该中心在其网站上有各种自助资源，提供按需建议，以帮助缓解压力、焦虑等。 一起是一个免费的全天候在线社区，可以匿名分享感受，并获得心理健康和幸福方面的支持。顶空是一款免费的正念和冥想应用程序，帮助学生学习减压、减轻压力和倦怠，并为考试、演讲等做准备。成长@GT为学生提供即时支持，随时与辅导员联系。

在学术方面，辅导和学术支持提供一对一的课程这可以帮助你准备考试，所以不要犹豫预约。

心理健康护理和资源中心的快速提示

练习放松活动，如渐进式肌肉放松和深呼吸、热水澡、按摩和瑜伽。

与支持和积极影响的朋友和家人交谈。孤立自己会让事情变得更糟。

注意你的灵性。去教堂/犹太教堂/清真寺，祈祷，阅读宗教作品。

用你的一种或多种感官来抚慰自己。欣赏大自然的美丽，听你最喜欢的放松音乐，喷上你最喜爱的香水，拥抱某人。

挑战消极的自言自语。注意你可能给自己的负面信息，并质疑其有效性。

想象一个愉快的回忆，一个放松的地方，一个感觉更好的自己的形象。这些可以是真实的记忆，也可以是想象中的事件和地点。用大量细节进行可视化，利用你的每一个感官创造出尽可能生动的图像。

联系人

史蒂文·加利亚诺-通信干事

学院通信

电子邮件

Steven.gagliano@gatech.edu

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。