虽然最近的研究和民意调查表明国家正处于心理健康危机之中，但学术界的情况更加严峻：在高压力、高压、往往与社会隔绝的高等教育世界中，研究生经历抑郁和 焦虑率是普通人群的六倍。

根据威斯康星大学麦迪逊分校研究人员进行的一项为期三年的研究，在研究生体验中规范正念练习可能是一个答案。 他们的结果表明，定期、持续的正念活动可以在改善工程研究生的情绪健康方面发挥重要作用。

该研究团队包括威斯康星大学麦迪逊分校工程和健康心理研究中心的研究人员，他们在 2023 年 3 月 23 日出版的 PLOS ONE 期刊上公布了国家科学基金会资助的研究的详细信息。

“由于全国研究生的心理健康状况，确实需要像这样的具体干预措施，”电气和计算机工程教授、该研究的合著者之一苏珊·哈格内斯说。 “我们如何帮助我们的学生培养适应力和真正强大的工具箱，无论是专业的还是个人的，以便在不可避免地会有压力的环境中蓬勃发展？ 我们正在宣传投资自我保健很重要，这很正常。”

通过冥想、瑜伽或祈祷等练习培养，正念以开放、非评判、好奇、接受的方式围绕在当下。 近年来，谷歌、英特尔、耐克、通用磨坊、塔吉特等企业巨头已将正念纳入员工发展活动，以减轻员工压力和倦怠，提高他们的注意力、创造力、工作满意度和健康水平。

威斯康星大学麦迪逊分校的研究包括两项研究，共涉及 215 名参与者，横跨威斯康星大学麦迪逊分校的六个学期（最后四个学期同时在弗吉尼亚大学）。 在这项研究中，工程研究生队列参加了为期一小时、由教师指导的正念训练计划，每周一次，持续八周。 这种“正念工程师”课程基于现有的健康思想中心培训“在工作场所培养幸福感”，并借鉴了中心合着的《大脑的情感生活》中描述的神经科学衍生概念 创始人理查德·戴维森 (Richard Davidson) 是威斯康星大学麦迪逊分校的心理学和精神病学教授。

每个每周的课程都建立在前几周的内容之上； 学生们了解了大脑的神经可塑性以及如何训练它来改变对情绪的反应。 他们探索了情绪风格的六个维度（注意力、自我意识、适应力、观点、社会直觉和对环境的敏感性），并学习了建立和保持健康的心理和情绪习惯的策略。 研究生还接受了正念冥想和其他冥想练习、认知技能和技巧的培训，每节课都包括冥想和认知练习的时间。

在培训后的调查中，学生们报告说，他们的情绪健康状况得到了显着改善，前景更加积极，负面情绪减少，专注力增强。 在同一时期，对照组（后来接受培训）注意到幸福感稳定或下降。 正念参与者还报告说，他们能够更好地控制压力和焦虑，积极应对挫折，更有效地与同事合作，并专注于他们的研究。

“美妙的是，我们在与我们一起进行这项研究的所有队列中看到了一个真正一致的结果模式，”健康思想中心的名誉研究员和研究合著者 Pelin Kesebir 说。

有些令人惊讶的是，研究人员还发现，工程研究生对正念训练持开放态度，不仅对此非常满意，而且很享受与其他研究生交流的机会。

“在文献中，有证据表明工程师不太可能寻求心理健康问题的治疗——所以我们的团队想知道工程师是否会参与其中，”工程物理学和机械工程教授、研究合著者 Wendy Crone 说 . “答案是他们做到了，而且我们在整个项目中都有很棒的团队。”

研究人员表示，他们希望未来将正念训练融入研究生的体验中。 与此同时，他们推荐健康思维计划应用程序，该应用程序提供播客式课程以及坐姿和主动冥想。

虽然研究人员专注于工程研究生，但他们指出，采用正念练习对任何人来说都是积极的一步。

“适度的时间投资可以为您的整体健康带来真正显着的好处，”Hagness 说。 “对自我保健的小额投资可以获得长期回报。”

虽然正念可能是照顾心理健康的重要组成部分，但有时学生需要通过与心理健康提供者合作获得额外支持。 某人应该考虑与心理健康提供者会面的迹象包括当担忧严重干扰日常生活并且令人痛苦时。 UHS Mental Health Services 提供各种专注于研究生心理健康需求的服务，包括 Grad Resilience Workshops、Graduate Students Support Group 和 Dissertators Group（团体咨询信息）。 研究生可以通过 Let's Talk 进行一对一的咨询，并且有针对工程专业的学生的工程部分。 要开始简短的个人治疗或夫妻治疗，学生应该从访问预约开始，以探索他们的需求并将他们与资源联系起来。 MHS 还通过护理管理支持帮助学生了解他们的保险并探索长期治疗方案。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南留学态度观点。