在健身手表和智能手机的时代，我们经常会在醒来时看到应用程序生成的“睡眠质量评分”，评估我们的睡眠质量。当我们评判自己的睡眠时，很少有人想知道睡眠质量到底意味着什么，以及我们的经验中哪些方面最重要。

人们是如何判断自己的睡眠质量的，人们对这一点的理解不如之前想象的那么透彻。人们认为，人们会根据时间、觉醒时间和夜间的其他方面来判断睡眠质量。

华威大学今天公布的一项新研究表明，我们认为自己的睡眠质量不仅取决于整个晚上，还取决于整个第二天。发表在《睡眠研究杂志》上的研究结果表明，我们所从事的活动有助于我们确定前一天晚上的睡眠质量，而且随着新信息的出现，我们的判断也会发生变化。

由华威大学临床与健康心理学教授Nicole Tang领导的研究小组要求119名参与者在一天中不时地对他们的睡眠质量进行评估，并将定时调查发送到他们的手机上。调查还询问了参与者的情绪，他们参加的任何社交或体育活动，以及这些活动是积极的还是消极的。

研究显示，91.1%的参与者对睡眠质量的看法随着一天的推移而改变。研究小组预先认为这些变化可能只是由于记忆力不好，并进行了记忆测试，发现参与者能够准确地回忆起他们对睡眠的最初印象。研究发现，积极的体育活动与改善睡眠质量有关，这表明第二天发生的事情会影响我们对前一天晚上睡眠的看法。

研究报告的合著者、华威大学心理学教授亚当·桑伯恩说:“白天在决定前一天晚上睡眠质量方面所起的作用似乎比人们最初认为的更重要。”我们对睡眠质量的评估似乎是对新的信息和反思开放的，而不是机器地计算睡眠变量。随着时间的推移，新的信息被用来更好地感知睡眠质量，特别是第二天积极的身体活动。”

该研究的主要作者Nicole Tang补充说:“随着时间的推移，我们对睡眠质量的判断会发生变化，这一事实并不意味着睡眠质量是一种不可靠的衡量标准，在某种程度上不如用设备测量得出的睡眠质量分数科学或信息量大。”相反，将睡眠质量视为睡眠的另一个维度是有帮助的，我们对睡眠和睡眠后体验的评估都很重要。”

研究报告的合著者、华威大学(University of Warwick)的研究人员托勒密·班克斯(Ptolemy Banks)说:“从临床角度来看，了解我们如何判断睡眠质量的好坏，对于了解患有失眠和其他睡眠相关疾病的患者至关重要。”此外，在提供睡眠干预时，采用24小时视角，既注重改善夜间的睡眠体验，又注重加强白天的活动参与，可能会有好处。”

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