握力与所有收入人群的死亡率密切相关，并且可能是比血压更好的预期寿命指标

想知道您的衰老情况如何？ 检查你的握力。

最近一项针对 1,275 名男性和女性的研究发现，那些握力相对较弱的人（整体肌肉质量和力量的可靠标志）显示出 DNA 加速老化的迹象。 他们的基因似乎比那些强壮的人衰老得更快。

这项研究虽然是初步的，但提出了这样一种可能性，即去健身房或在我们的客厅里做几个俯卧撑可能有助于让时光倒流，让我们的细胞和自我在生物学上更年轻，无论我们现在的年龄是多少。

为什么握力很重要

大量研究已经告诉我们，力量对我们有好处。 与不参加抗阻运动的人相比，举重的人患心脏病、高血压和许多其他慢性病的可能性要小得多。

力量也可以预示我们的寿命。 在 2015 年对高、中、低收入国家的近 140,000 名成年人进行的一项研究中，握力下降与所有收入人群的死亡率密切相关，比血压更能预测早逝风险，而血压通常被认为是影响生命的因素之一 寿命的最佳指标。
“握力是未来残疾、发病率和死亡率的简单而有力的预测指标，”随附社论的作者总结道，其影响“不仅适用于老年人，也适用于中年人和年轻人”。

但是，今天牢固的抓地力如何影响我们明天的幸福呢？

“握力通常被称为衰老的生物标志，”领导这项新研究的密歇根大学安娜堡分校物理医学和康复副教授马克彼得森说。 “但为什么它如此预测衰老过程中的积极和消极结果的生物学背景尚不清楚。”

也许，彼得森博士和他的同事推测，表观遗传学可能是关键。

你的表观遗传年龄是多少？

表观遗传学涉及改变某些微小分子的数量和行为，这些微小分子像软体动物一样附着在基因的外表面，并影响该基因开启的方式和时间。 表观遗传变化发生在我们的饮食、运动习惯和我们生活的许多其他方面，并影响我们的 DNA 和健康。

最近的科学表明，表观遗传学也可能表明我们衰老的速度有多快。

大约十年前，研究人员开始分析人类表观基因组的庞大数据集，即我们每个人独有的表观遗传变化，并利用这些数据开发所谓的“表观遗传时钟”来估计我们的生物年龄。

根据我们的出生证明，实际年龄当然是我们的年龄。 生理年龄表明我们的细胞和身体的功能年龄和健康状况。 这两个数字可能相差很大。

表观遗传时钟使用算法根据基因上分子的各种模式来评估生物年龄。 如果时钟显示你的生理年龄超过实际年龄，那么你的衰老速度比正常人快，而且，直言不讳，比生理年龄较低的人更快地接近虚弱和死亡。

握力与老化的关系

意识到最新的表观遗传时钟研究，彼得森和他的同事们想知道力量是否与表观遗传年龄有关，无论好坏。

他们开始收集 1,275 名正在进行的衰老研究参与者的记录，这些参与者已经献血并使用一种称为手测力计的可挤压装置来测量他们的握力。

然后，研究人员使用三种不同的时钟，从他们的血细胞中确定了每个人的大概表观遗传年龄。 （多个实验室已经开发出专有的表观遗传时钟，这些时钟略有不同。）他们还检查了人们加入研究后长达 10 年的死亡记录，最后，将这些数据与人们的握力进行了交叉制表。

他们发现，一般来说，一个人的握力越弱，他或她的表观遗传年龄就越高。 他们的 DNA 似乎不如同时代强壮的人年轻，这使他们可能更容易早早生病或死亡。

“总的来说，这项研究进一步支持了表观遗传年龄与虚弱之间的关联，”安大略省汉密尔顿麦克马斯特大学遗传和分子流行病学实验室教授兼主任纪尧姆·帕雷说。 Paré 研究过表观遗传学，但没有参与这项新研究。

变强的另一个原因？

不过，这项研究提出了新的问题。

“仍有待解决的一个关键问题是这些关联的因果关系，”Paré 说。

虽然研究表明，肌肉较弱的人也是表观遗传年龄增加的人，但并不能证明虚弱直接导致任何人加速衰老。 其他因素也可能在起作用，例如收入、饮食、病史或某人生活方式的其他方面。

但即使有其局限性，这项研究的结果还是具有挑衅性，彼得森说，这表明我们的肌肉活力——或相反——可能会影响我们的表观基因组，并在此过程中影响我们衰老的速度和程度。

如果你想知道自己目前的力量，许多健身房都有手部测力计，你可以用它来测试你的握力。 然后，您可以在这项 2018 年的研究中按年龄和性别查找典型的握力测量值。

数据表明，一名体重 198 磅的典型 40 岁男性的握力可能约为 103 磅（47 公斤），而一名体重 167 磅的同龄女性的握力通常约为 66 磅（ 30 公斤）。

如果你的结果显示你的握力较弱，你不需要只关注你的手。 一般来说，你可以通过变得更强壮来加强你的抓地力。

事实上，我们大多数人不需要分析我们精确的握力就能意识到我们可以从更多的力量训练中受益。 “通常的锻炼金字塔显示你需要多少锻炼，将力量训练放在首位，”彼得森说，“好像这是你最不需要的部分。 但力量应该在底部，我认为，在底部。 这是健康的基础。”

因此，请使用您本月购买的健身房会员资格。 拿一个哑铃放在办公桌前。 尝试一些体重训练或完成一个或三个立卧撑。 你最终可能会改变表观基因组的年龄，以及二头肌的肌肉。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。