神经学家安德鲁·布德森和神经科学家伊丽莎白·肯辛格在他们的新书《我们为什么健忘以及如何更好地记忆:记忆背后的科学》中不仅解释了记忆是如何工作的，还分享了如何随着年龄的增长保持记忆敏锐的科学建议。这本书于周三出版。《公报》采访了93年的医学博士Budson和98年的Kensinger，就记忆的神经科学和提高记忆力的技巧进行了采访。为了篇幅和清晰度，这篇采访经过了压缩和编辑。

常见问题

安德鲁·布德森和伊丽莎白·肯辛格

宪报:关于记忆最常见的误解是什么?

肯辛格:最常见的错误之一是我们在谈论记忆时所使用的隐喻，暗示有一段记忆位于大脑的某个地方，就像我们可以毫不费力地检索到的文件一样。记忆是一个积极而费力的过程。每当我们想起过去的事情时，我们都必须努力重建这段记忆。第二个相关的误解是，有一种叫做过目不忘的记忆力，即毫不费力地记住你刚刚看到的一切。对我们来说，我们可能觉得我们记住了一些我们没有试图记住的随机事物，但我们记住它们是有原因的;我们正在欣赏我们正在听的一首歌，或者我们正在思考某件事是多么奇怪，这些感觉或想法使内容进入记忆。

第三件事是，许多人认为遗忘是不好的，而最佳的记忆系统是不会发生遗忘。遗忘很重要，因为如果每次我们试图预测未来或理解现在正在发生的事情，我们都必须筛选发生在我们身上的所有事情，这将是低效的。修剪有巨大的效用，因为它允许我们使用过去的片段，这些片段最有可能与理解现在正在发生的事情或明天或明年可能发生的事情有关。

宪报:为什么我们会忘记事情?

肯辛格:在最基本的层面上，我们认为记忆有三个不同的阶段，我们必须经历这些阶段才能访问过去的内容。第一步是将信息存入内存，这一过程被称为编码。然后，您必须保留这些信息，这就是所谓的存储或整合。这类似于按下你在电脑上刚刚创建的文档的保存按钮，但与电脑不同的是，你必须不断地在大脑中重新存储这些内容。最后，你必须能够在你需要的时候把这些信息记在脑海里。内存故障可以反映这些不同阶段的错误。最常见的错误出现在最初的编码阶段，通常发生的情况是我们没有付出足够的努力或给予足够的关注。

“当我们谈到存储信息以便我们能够长期使用它时，充足的睡眠是我们能做的最重要的事情之一。”

——伊丽莎白·肯辛格

宪报:我们如何确保我们记住了我们需要记住的东西?

肯辛格:在整本书中，我们使用了“四”的助记术，它代表了我们必须做的四件重要的事情，才能将信息编码到记忆中。首先，你必须集中注意力;其次，你必须组织这些信息，然后你必须理解这些信息，最后，你需要将它们与你大脑已经知道的其他东西联系起来。说起来容易做起来难。通常情况下，当有人说，“我参加了一个聚会，我遇到了很多人，但我不记得他们任何一个人的名字，”崩溃是在第一个阶段，没有给予足够的重视。在检索的时刻，我们也会有失败。任何学生都有过这样的经历，他们知道内容，但在考试中，他们无法想出它。或者你看着某人的脸，你知道这个人的名字，但就在那一刻，你无法回忆起它。在那些时刻，你想要避免产生可能的答案的冲动，而是使用一般的检索线索，比如思考你最后一次见到那个人，上下文，以及可能的联系。

宪报:睡眠或缺乏睡眠是如何影响我们的记忆的?

肯辛格:当我们谈到储存信息以便我们能长期使用它时，充足的睡眠是我们能做的最重要的事情之一。睡眠有助于信息从短暂的可获取转变为长期存储，它指导我们从特定事件的记忆转变，比如记住老师说水的沸点是华氏212度，到我们刚刚知道的事实。

BUDSON:睡眠对巩固记忆很重要，这样它们就可以在以后被找回，但至少从理论上讲，睡眠也可以帮助我们在晚上冲走β淀粉样蛋白。这种蛋白质被认为会引发阿尔茨海默病。这仍然是一个活跃的研究领域，但有一些很好的证据表明，当我们睡觉时，我们的脑细胞和突触会缩小一点，这让我们可以冲掉白天积累的蛋白质。没有人确切知道淀粉样蛋白的正常功能是什么，但有些人相信，我也是其中之一，它是大脑免疫系统的重要组成部分，可以抵御细菌、病毒、寄生虫和真菌等外来入侵者。现在，除了睡眠，我们知道为了保持我们的大脑健康——以及总体上的健康——我们需要合理饮食，定期进行有氧运动，保持健康的体重，并积极参加社交活动。

宪报:数独游戏还是填字游戏?哪一种能帮助我们保持大脑健康和记忆力强?

BUDSON:简单的回答是，当你玩电脑益智游戏或数独游戏时，你在益智游戏和数独方面做得更好，但这通常不会转化为整体的大脑功能。话虽如此，我们知道，当一个人从事新的认知刺激活动时，已经证明是有好处的。最近发表的一项研究将填字游戏与电脑大脑训练游戏进行了比较，他们发现做填字游戏的人表现更好。填字游戏可能是有益的，因为它们总是有点不同，它们要求你以不同的和新颖的方式思考单词和你的知识。但健康的社会互动是很重要的。我们的大脑并没有进化到玩填字游戏或电脑游戏;它们的进化很大程度上是为了社会互动。这就是为什么保持社交活跃如此重要的原因之一。总之，你必须吃得好，锻炼，保持自己的认知刺激，保持社交活跃，还有睡眠。

宪报:记忆是如何随着年龄的增长而变化的?

肯辛格:与老年痴呆症或其他病理性衰老无关的衰老，记忆障碍是非常常见的。我们会忘记专有名词之类的东西;我们想不起某人的名字;我们想不起上周读过的那本书的书名了。我们也更容易忘记一些细节，因为随着年龄的增长，大脑会转变为优先考虑发生过的事情的要点。大脑会接受事件之间的相似性，而不是试图抓住每个单独的事件不放。这可能会导致很多记忆障碍，也会使我们容易产生某些类型的记忆扭曲或错误记忆，我们认为发生了一些事情，但实际上是一些略有不同的事情。同样重要的是，要指出这种转变也有一些好处。据认为，大脑识别事件相似性的这种倾向可能是我们所认为的随着年龄增长而来的智慧的原因之一。

“最近发表的一项研究将填字游戏与电脑大脑训练游戏进行了比较，他们发现做填字游戏的人表现更好。”

——安德鲁·巴德森

宪报:在你书中分享的许多提高记忆力的技巧中，哪一个对你最有帮助?

BUDSON:我想说的第一件事是，把你的记忆外包出去或使用记忆辅助工具并没有错。任何想要记住购物清单或即将到来的约会的人，把它写下来，放在你的手机或记事本里;使用提醒和日历。

我尽可能地释放我的记忆。我把我所有的密码都写在一个安全的数字地方。我使用日历、计划和清单。为了更好地记住事情，我每天都在努力活在当下，专注于我正在做的事情，尽量减少多任务处理。当我把车停在停车场时，我试着意识到我在做什么。如果我要在一个不熟悉的地方跑步，我真的会集中注意力。我也非常努力地把事情变成习惯和例行公事，这样它就会自然而然地变成一种习惯。

肯辛格:我真的很喜欢我们想出的四种记忆法。这帮助我思考每次我需要记住重要事情时需要采取的所有不同步骤。我认为我们在当下创造的小记忆也很有帮助。例如，对于密码，我创建一个句子，这样字母数字代码对我来说是有意义的，并且我可以在很长一段时间内记住它。我们自己创造的这些记忆方法很强大，因为它们要求你做这四件事，尤其是你投入精力去创造记忆。我们都有过不知道把手机放在哪里的沮丧时刻。对我来说，这通常是编码失败，因为我在没有注意的时候把手机放在了某个地方。现在，当我放下手机时，我会大声说:我要把手机放在柜台上。这是一个非常简单的策略，但正因为它简单，我才记得这么做。你必须把注意力集中在那些早期的行动上，以免后来忘记的烦恼。

最后，对于准备考试的学生来说，最重要的一条建议是:不要死记硬背。当你在考试前熬夜学习时，你不睡觉。正如我们已经讨论过的，睡眠对巩固记忆很重要。而且，如果你在开夜车的时候意识到自己不理解某些东西，那么你往往没有足够的时间去理解。此外，你想要在很多不同的方式和不同的背景下学习信息。你不只是想在宿舍里学习，或者总是坐在图书馆的同一个座位上;你要在一天中不同的时间不同的地方学习，因为所有这些都能帮助你记住信息。正是因为这种变化，对睡眠的需求，以及需要时间才能理解，学生们尽早开始准备，并在整个学期中保持理想状态，而不是在大考前临时抱佛脚，这很重要。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。