澳大利亚国立大学 | 如何应对考试压力

你知道我们学校有很多健身房可选吗?Kambri有Club Lime健身房和Club Lime游泳池，还有澳大利亚国立大学体育中心。澳大利亚国立大学体育学院不仅在校园里开设了健身房，还出租健身设施，开设轮滑和武术等短期课程，帮助学生保持活力。此外，他们还加入了33个体育俱乐部，每学期举办社会体育活动，并支持学生代表澳大利亚国立大学对抗其他大学或参加精英比赛。

Ria Ronghe是澳大利亚国立大学体育学院的市场营销和活动协调员，她还攻读经济学学士学位和政治学、哲学和经济学学士学位双学位。她非常熟悉考试季节带来的压力，并利用澳大利亚国立大学体育学院的健身课程来管理压力。

“我发现锻炼是考试期间缓解压力的好方法。它可以帮助你释放所有紧张的能量，这样你就有精神能力完成一些工作。我喜欢伸展运动(澳大利亚国立大学体育学院提供瑜伽以及拉伸和伸缩课程)或一些有氧运动(澳大利亚国立大学体育学院的RPM -室内自行车课程)。”

为了获得一些有科学依据的建议和技巧，《校园》采访了澳大利亚国立大学健康与医学院的两位健康专家:人类营养学讲师凯瑟琳·迈尔斯和运动生理学讲师妮可·巴尔加斯。他们分享了宝贵的见解，关于学生如何利用锻炼作为提高考试成绩的工具。 

“锻炼可以帮助减轻压力，改善情绪，提高认知功能。即使是10-15分钟的步行或伸展休息也会有益。“ 

凯瑟琳和妮可说，这是每个学生都能轻松融入日常生活的东西。 

“对于那些不怎么运动的学生来说，散步可以带来一些好处，对他们的学业和个人生活有积极的影响，包括提高注意力和集中力，减轻压力和焦虑，提高创造力，增强学习和记忆力。步行还可以让学生从科技产品中得到急需的休息，而科技产品会让学生在精神上和情感上都感到疲惫。“ 

学生如何在考试期间通过锻炼来缓解压力?

由于各种原因，锻炼对管理考试期间的压力非常有帮助。运动提供了一个出口，帮助血液在身体和大脑中流动。考试期间，人们可能会感到焦虑，或者花了很多时间学习，但站起来走动走动可以帮助减轻焦虑和认知负荷，让人们精神焕发地回来继续学习。在大自然中散步，或者见个朋友，甚至在校园里轻快地走一走，都对健康有很多好处。

锻炼如何在考试期间帮助学生?

有规律的体育活动(每周3-4次，每次至少20分钟的有氧运动)被认为可以作为压力缓冲器，从而减少考试带来的焦虑。有规律的锻炼还能增加信心，并提供“休息时间”。这一暂停假说表明，在学习之外的时间进行锻炼，可以产生显著的有益镇静效果，比人们一边锻炼一边继续学习或思考即将到来的考试效果更好，尤其是对高度焦虑的人来说。总的来说，大多数研究都研究了有氧运动的效果，最近，身心运动，如瑜伽和太极，都发现了非常有益的效果，可以减轻压力，更好地应对有压力的任务。

它对大脑、记忆力、注意力和睡眠有什么影响?

锻炼对保持大脑健康、提高记忆力和睡眠质量非常重要。运动可以促进神经可塑性——大脑内部新的连接和新的脑细胞。通过启动和优化支撑记忆保持和处理的分子功能，锻炼对改善认知功能和记忆尤其有益。运动还可以通过增加深度睡眠时间和减少入睡时间来提高睡眠质量。更好的睡眠可以让大脑巩固和处理白天学习时获得的信息，从而有助于注意力集中。

像散步这样低调的活动(对于不太活跃的学生来说)有什么好处?

对于那些不怎么运动的学生来说，散步可以带来一些好处，对他们的学业和个人生活有积极的影响，包括提高注意力和集中力，减轻压力和焦虑，提高创造力，增强学习和记忆力。步行还可以让学生从科技产品中得到急需的休息，而科技产品会让学生在精神上和情感上都感到疲惫。总的来说，步行是一种简单易行的方式，可以将体育活动纳入繁忙的日程，并改善整体健康和福祉。

有什么饮食建议吗?

在考试期间，对学生来说，均衡健康的饮食是很重要的，这可以为他们提供必要的营养和能量，以达到最佳成绩。考试期间对学生特别有益的食物包括粗粮，如糙米、全麦面包和燕麦;水果和蔬菜;坚果和种子;瘦肉蛋白，如鸡肉、鱼肉或豆腐。保持水分对大脑的最佳功能也很重要，学生应该每天至少喝8-10杯水。脱水会导致疲劳、头痛和认知功能下降。

避免高糖、高咖啡因或高加工成分的食物是很重要的，因为这些会导致能量崩溃，对注意力和注意力产生负面影响。此外，每天有规律、均衡的饮食有助于保持能量水平，防止暴饮暴食或吃不健康的零食。

学生在学习时如何照顾自己的健康?

照顾好自己的健康很重要，尤其是在考试期间，压力会很大。下面是一些学生在学习期间注意健康的方法:

1. 充足的睡眠:充足的睡眠对整体健康和幸福至关重要。学生的目标是每晚至少睡7-8小时，以帮助恢复能量水平，促进思维清晰。

2. 均衡饮食:健康、均衡的饮食可以为大脑和身体提供必要的营养和能量。吃各种水果、蔬菜、全谷物、瘦肉蛋白和健康的脂肪可以帮助支持最佳的大脑功能，减轻压力。

3.保持水分充足:每天多喝水对保持水分水平和促进认知功能很重要。学生每天应至少喝8-10杯水。

4. 适时休息:学习之余定期休息有助于减轻压力，防止倦怠。学生应该每隔一小时左右休息一下，参加他们喜欢的活动，比如散步或看书。

5. 锻炼:锻炼可以帮助减轻压力，改善情绪，提高认知功能。即使是10-15分钟的步行或伸展休息也会有益。

6. 练习压力管理技巧:考试期间可能会有压力，拥有有效的压力管理技巧来帮助应对压力是很重要的。深呼吸、冥想和瑜伽都是减轻压力的好方法。

参与澳大利亚国立大学体育

团体健身:澳大利亚国立大学体育学院每天为学生提供免费的团体健身课程

设施租用:我们还在下午2点前免费租用一些设施给学生