Brienne Miner，医学博士，MHS，医学助理教授（老年病学），喜欢谈论睡眠。当她注意到老年患者普遍存在睡眠问题以及睡眠剥夺的不利影响时，她开始对这个话题产生兴趣。现在，她热衷于制定改善睡眠的策略——这可以改善老年人的身心机能——并分享她的知识。

在最近为纪念睡眠意识周而举行的耶鲁健康活动中，Miner 与耶鲁社区讨论了睡眠的重要性，并提供了以下提示。

保持规律。“这意味着每晚在同一时间睡觉，每天在同一时间起床，”Miner 说。“这可能是你能做的改善睡眠的最好的事情。”

保持活跃，即使您很累。Miner 解释说，身体和社交活动是让你的身体清醒的信号，让你在晚上更容易入睡。“我们最不希望你做的就是因为你睡得不好而避免活动，”她说。“呆在家里努力多睡会适得其反。”

避免午睡。Miner 建议，如果你必须小睡，目标是在下午两点之前小睡 30 分钟或更短时间，因为小睡会降低我们的稳态睡眠驱动力或睡眠压力。她说，为了在晚上开始和维持睡眠，我们希望在白天建立稳态驱动力，这样当你晚上上床睡觉时它就会非常高。

尽量减少或消除酒精、咖啡因和尼古丁。“随着年龄的增长，我们代谢这些物质的能力会发生变化，我们无法像三四十岁时那样处理或处理它们，”Miner 说。虽然酒精可能有助于启动睡眠，但它会让我们在半夜醒来。

随意尝试补充剂，但避免药物治疗。服用小剂量（3 毫克或更少）缬草、洋甘菊、西番莲或褪黑激素后，一些 Miner 病患者的症状有所改善。根据 Miner 的说法，非处方药会导致昏昏欲睡、意识模糊和其他不良反应，而处方药与认知障碍、跌倒风险增加甚至死亡有关。Miner 说，失眠的黄金标准治疗是认知行为疗法，这是一种针对消极行为的非药物治疗，成功率很高。

耶鲁大学老年医学科致力于通过提供卓越的患者护理、培训未来的老龄化领导者和创新者以及参与前沿研究来改善老年人的健康。要详细了解他们的使命，请访问老年病学。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。