对许多人来说，新年是自我完善的时刻。如果你开始学习一项新技能，关键是勤奋、深思熟虑的方法，而不是你可能听说过的10000小时。

他说，练习时间很重要杰弗里·格林他是教育学院的麦克迈克尔家族教授，但这只是帮助你成功的几个因素之一。

这学期，格林教授一门关于艺术和专业科学的课程练多兰斯，北卡罗来纳大学女子足球队主教练和埃莉安·威特，艺术与科学学院运动与体育科学系体育管理教授。这331名学生将在课堂上学习技能发展，然后通过学习新技能，如解魔方或学习打泡菜球，将这些想法付诸实践。

根据已故认知心理学家K.Anders Ericsson（《专家的塑造》一书的作者）提出的深思熟虑的实践模式，Greene提出了以下建议：

1.寻找向导

人们需要明确的指示才能开始。当学习一项新技能时，无论是书籍、在线指南还是讲师，都要寻找能够分解步骤的来源。

2.营造一个无分心的环境

Greene说：“研究表明，建立一个不会发生分心的环境比抵制分心更容易。”。找一个地方和时间集中注意力。首先，把手机设为静音，然后把它放在另一个房间。

3.培养耐力

每周多天练习，从几分钟集中练习开始，积累更多时间。格林说：“初学者通常只花15到30分钟练习，因为这很累。”。“随着你的进步，练习时间会增加。即使是专家一般也不能每天练习超过四五个小时。这太累了。”

4.刻意练习

练习的时候要有意识和注意。从技能的基本部分开始。“在泡菜球中，可能是你的挥杆。练习挥杆，并有意识地注意它。随着时间的推移，随着你的进步，你的练习时间会增加。”

关注也可以提高自动化技能，比如刷牙或打字。格林说：“让它去自动化。集中注意力，放慢速度，集中注意力。”。“这可以让你在那些你已经非常擅长并停滞不前的事情上做得更好。”

5.寻找动机

审视自己，但如果有人或其他东西激励你，这也会有帮助。格林说：“很多人认为内在动机是好的，外在动机是坏的。”。“那不是真的。如果你喜欢做某事，那就太棒了。继续做下去。但没有人天生就有动机做每件事。”

外在动机有助于我们做很多我们需要做或想做的事情。“做一些事情是可以的，因为你想获得目标或有价值的东西，”格林说。例如，你可能想学习一项新技能，以便获得更好的工作。“只要你觉得自己是负责人，那么这种动机是好的，这是你的选择。外在动机变得糟糕的地方是当它是强制性的或操纵性的。”

6.获取反馈

你将从教练或合作伙伴的角度受益，这可以提高你的学习。这种外部评估，即使不是专家，也能让你对自己的进展有深刻的认识。

除了表现之外，对其他方面的反馈也很重要。“它需要向前推进，”格林说。“教练应该问这样的问题，‘鉴于你目前所做的，下一个目标是什么？下一步是什么？你需要达到的下一个水平是什么？我如何帮助你实现这一目标？’”

有些技术提供反馈，比如当你学习编写代码时。格林说：“电脑会给你反馈，因为如果代码出错，它就无法工作。”。

7.获得正确的反馈

确保你的教练对你进步的评估让你感觉：

你有控制权，可以对你的练习方式做出好的选择。

你有足够的能力。“你需要听到，‘我知道你能行。你会成功的。继续努力。’”

这个人关心你的表现。“你需要知道你的教练会在这里帮助你，并希望你做得更好。”

格林说，这三件事将加强内在动机，补充外在动机。

8.做自己的教练

注意你的进步，想想是什么带来的。格林说：“把这些事情写下来或记住，并将技能和自信内化。”。“在某种程度上成为你自己的教练，让自己变得更好。大多数人都会从教练中受益，无论他们有多先进。但你可以自己做很多这方面的工作。”

最后，格林说：“玩得开心。”

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。