你可能已经注意到社交媒体上关于赤脚跑步的趋势，许多粉丝热情地将其描述为最自然的跑步方式。

然而，并不是每个人都喜欢它。赤脚跑步的观点各不相同，从“这是我做过的最好的事情”到“我试过了，现在我很痛苦。”

那么，关于光着脚跑步和光着脚跑步的研究是如何进行的呢?

我们的新论文发表在《体育与科学》杂志上，测试了从传统鞋子到赤脚跑步的新方法，并研究了为什么一些跑步者可能不容忍赤脚跑步。我们确定了跑步者不穿鞋跑步的两个主要特征。

我们做了什么，发现了什么

我们研究了76名赤脚跑步者，他们在20周内赤脚跑步——在传统跑鞋和赤脚跑步之间的过渡阶段。

在最初的四个星期里，跑步者穿着传统的跑步鞋跑步。在接下来的四个星期里，他们用最少的跑鞋增加了时间，不超过每周跑步总量的20%。

在接下来的四个星期里，在接下来的四个星期里，他们逐渐增加光脚跑步的时间不超过每周20%。

最后，在接下来的四个星期里，他们光着脚跑步。

我们还要求跑步者在小腿和脚上做加固和伸展运动，以帮助肌肉在过渡过程中发挥作用。

利用这一策略，70%的跑步者能够在20周内不穿鞋跑步。

赤脚跑步时小腿的疼痛和赤脚跑步时的疼痛是跑步者不能光着脚跑步的主要原因。

两个人光着脚在沙滩上跑。

为什么有些人不穿鞋跑步?

我们已经确定了跑步者在赤脚跑步中失败的两个特征。

首先，鞋跟在跑步时先着地的跑步风格，另一个特征是非常灵活的脚掌(这意味着脚在支撑支撑时弯曲更灵活)。

现在下结论还为时过早，但我们知道光着脚跑步会增加脚组织和小腿组织的压力。

我们的发现似乎表明，对于那些习惯用脚后跟触地并/或在赤脚跑步或穿便鞋时脚趾非常灵活的跑步者来说，这个组织的压力是无法很好地忍受的。

它会引起疼痛和伤害。从另一项研究中，我们还了解到光着脚跑步或穿短鞋会增加腿受伤的可能性(比如腿部骨应力性骨折)，胫骨和小腿疼痛。传统的跑鞋通常提供更多的支持和垫脚。

显然，在跑步时习惯用脚后跟触地的跑步者发现很难用中脚底或前脚底触地，后者更倾向于赤脚跑步。

速度快的脚可能需要肌肉更努力地工作，当脚从地面推离地面时，脚就会变得僵硬。

也许一个更渐进的过渡期，限制10%(不是20%)，在较长一段时间内，穿着暴露的或赤脚跑步增加(如40周)，可以降低想要赤脚跑步的人患病或受伤的风险。

有人伸展了她的腿。

成功赤脚跑步的重要建议

如果你想试着赤脚跑步，记住这些建议:

如果需要的话，至少要分阶段过渡20周或更长时间

尽可能穿短鞋

限制在鞋子或赤脚的情况下跑步的增加，直到超过每周跑步距离的20%

在跑步后的24小时内，利用疼痛作为指导——尤其是当疼痛变得无法忍受的时候

咨询运动健康专家和体育锻炼(如理疗师或足部医生)，如果在过渡过程中感到疼痛或需要帮助，特别是如果你以前受过伤害

咨询有资格参加比赛的田径教练

在赤脚跑步时，用良好的照明条件保护脚底，避免过热、寒冷或尖锐的表面

鞋有变化——戴不同种类鞋子的人报告说，穿同一种鞋跑步的人受伤更少。

也可能是一些跑步者无法从传统的跑鞋变成赤脚跑步。

光着脚跑步可能不适合每个人。光着脚跑步不会使整个受伤率更快或更低，也没有证据表明赤脚跑步比穿鞋消耗更多的卡路里。

然而，如果你想试着赤脚跑步，一个渐进的过渡——把跑步作为你的第一步——很可能会导致一个成功的过渡，让你继续跑步。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。