如果你全部或部分时间都在家工作，那么随着冬天的到来，你的家庭工作空间很可能会变得更冷。但现在供暖如此昂贵，整天开着它真的不是一个负担得起的选择。那么我们该怎么保暖呢?

从进化的角度来看，我们是热带动物:当我们裸体休息时，我们在28°C左右的空气中最舒适，平均皮肤表面温度为33°C。但为了生存和正常工作，我们还必须将身体深处(核心)的温度保持在接近37°C。这样做的过程(体温调节)包括我们的身体“感知”它的温度——我们在皮肤表面和大脑等更深的组织中都有传感器——然后相应地调整我们的热量产生、获得和损失。

在寒冷的房间里，皮肤的冷感受器首先受到刺激，导致皮肤血管收缩，将温暖的血液转移到皮肤下面的绝缘脂肪层下面。因为手和脚需要血液流动来保持温暖和功能，而且脂肪覆盖很少，所以它们很快就会冷却下来。所以，在寒冷的房间里，我们首先感受到寒冷的部位是四肢:我们的手指和脚趾。

如果持续冷却，表层神经、肌肉和关节(尤其是手臂)会受损，这意味着灵活性、移动速度和触觉灵敏度会受到影响。这会使打字和发短信等任务更难、更慢、更容易出错。工作效率还会因感觉寒冷而分心。

我们的第一个任务是通过保持血液流向四肢来保持温暖，而做到这一点的最好方法是保持(或提高)我们的核心体温。

没有必要给整个房子或房间供暖。你最好让自己暖和起来，首先要确保你穿了合适的衣服。

羊毛套头衫和紧身裤之类的衣服上有数百万个小空气袋，可以起到隔热作用。保暖很好，但多层普通衣服也可以。如果坐着，在腿和腰上盖一条毯子或羽绒被会有所帮助。在下面放一个热水瓶，如果你想的话，也可以使用可穿戴电热毯。记住，给人而不是给房子供暖要便宜得多。

因为手脚的温度主导着热不适的整体感觉，关注这些区域是关键。想想绝缘袜子、拖鞋和无指手套。不打字时把手放在腋下也有帮助。如果你想花钱，加热手套和拖鞋也是不错的选择。

正如登山运动员所说，“如果你想要温暖的手，戴一顶帽子”。头皮血管在寒冷的环境下不会收缩得那么厉害，这意味着热量会通过头部流失。所以在你的办公桌上准备一顶帽子是值得的。热量也会从衣服下面散发出来，从颈部散失。所以戴围巾、浅黄色或高领也有帮助。

你也可以尝试锻炼。运动中大约四分之三的能量以热量的形式释放出来，所以仅仅是上下楼梯最下面的台阶就能产生100瓦的热量，并在几分钟内开始提高你的体温。偶尔进行短时间的锻炼会对你的热舒适产生很大的影响，对你的整体健康也有好处。

保持水分对确保血液流向四肢很重要。你不需要喝很多，但如果你觉得渴了就喝。热饮绝对能让你感到舒适，让你感到“温暖”，但事实上，不会对你的核心温度产生太大的影响，也不会持续太久。

你需要摄入足够的卡路里来燃烧产生热量。然而，我们大多数人都吃得过饱，“额外”通常是不需要的，除非你生病或因其他原因营养不良。

我们的冷感受器对温度的变化非常敏感，所以寒流会让我们感到异常寒冷——而且还会浪费能量和金钱。在门口使用防风器。确保尽量减少窗户周围和透过窗户的热量损失。确保阁楼绝缘良好。此外，由于冷脚会引起热不适，让他们远离地板，避免任何穿堂风。

压力也会减少流向皮肤的血液，让你感觉更冷，所以在家工作时尽量避免压力(如果可以的话)。或者一石二鸟:如果你觉得自己有压力，离开办公桌，做几分钟运动。你甚至可以戴上帽子、围巾、穿上外套，绕着街区轻快地走一圈，这应该会让你的头脑清醒，让你暖和起来。

你可以通过触摸嘴唇来检查手指的温度，如果你的手指在嘴唇上感觉温暖，那就是血液在流动，如果你的手指感觉寒冷，你需要做一些事情让它们温暖起来。

如果你使用暖气，尽可能加热你所在的房间，而不是整个房子。将恒温器温度从20°C降低1°C到19°C，每年可以为您节省10%的能源成本，如果将温度降低到建议的最低18°C，还可以进一步节省。

本文首次发表于2022年12月7日的the Conversation

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。