保罗·兰德:《超级大脑》由芝加哥大学格雷厄姆学院赞助。我们向世界各地的学习者敞开了芝加哥大学的大门。通过我们在文科、文化、科学、社会等方面的在线和面对面课程，体验大学独特的探究方法。在小型互动课堂上，与即将到来的导师和非凡的同龄人一起学习。春季课程注册将于2月6日开始。访问graham.uchicago.edu/bigbrains。

大约七年前，我的同事Bob Uldinger做了一个TED演讲。

鲍勃·乌丁格:在我们的一生中，是什么让我们保持健康和快乐?

Marc Schulz:他准备了Ted演讲，给了我一些预览，并征求一些反馈。

Bob Uldinger:如果你现在不打算为未来最好的自己投资，你会把你的时间和精力放在哪里?

马克·舒尔茨:我做了人类历史上最糟糕的评估。我说:“鲍勃，这很不错。我认为这是可行的。这个TED演讲现在是有史以来收视率第九高的TED演讲。很多人都看了。超过4000万人观看了它。这是可行的。这是可行的，没错，没错。”

保罗·兰德:什么能让你快乐?

说话者4:让我开心的是早上一杯热咖啡。

保罗·兰德:一顿大餐。

马克·舒尔茨:让我开心的是和我的狗狗玩耍。

保罗·兰德:一部喜剧电影。这些东西可能会给我们带来短暂的快乐，但我想我们都熟悉这样一种感觉:它们永远不会让我们感觉自己过着教皇般的生活。无论我们做什么，美好生活的抽象感觉似乎是遥不可及的。我们继续寻找答案、书籍、电影和YouTube上的TED演讲。

马克·舒尔茨:从我十几岁的时候开始，甚至更小，当然是在大学的时候，我就一直痴迷于这样一个想法:我们如何才能过上美好的生活，成功的秘诀是什么。

保罗·兰德:这是马克·舒尔茨，布林玛学院心理学教授和主席。

Marc Schulz:但我认为这是一个长期以来一直存在于人们脑海中的问题。如果你看看古代智慧或宗教传统。

保罗·兰德:什么才能造就幸福生活，这个问题一直是文学和艺术的研究领域。但近几十年来，科学界开始对这个问题产生兴趣，看看我们能否发展出一门关于幸福的科学。

马克·舒尔茨:我认为我们正在开始寻找帮助人们的答案，可以帮助人们的日常生活，这是基于研究的。

保罗·兰德:在所有关于人类幸福的研究中，有一项研究比其他任何研究都更深入，持续时间也更长。

马克·舒尔茨:哈佛成人发展研究。

5号提问者:有史以来最长的关于幸福的科学研究。它开始于1938年，哈佛成人发展研究。研究对象从青少年时期一直跟踪到老年。

鲍勃·乌丁格:自1938年以来，哈佛成人发展研究跟踪了1300多名志愿者，以确定是什么让人们茁壮成长。这是迄今为止对人类生命进行的最长的研究。

保罗·兰德:舒尔茨是这项研究的副主任，该研究由鲍勃·瓦尔丁格(Bob Waldinger)指导，我们之前在TED演讲中提到过他。经过这么长时间的研究，他们终于准备在新书《美好生活:世界上最长的关于幸福的科学研究的教训》中分享研究结果。

马克·舒尔茨:我们一直在为我们的书取名字而纠结。它说，美好生活和副标题的结尾有幸福这个词，幸福是当今普遍知识的一部分，我认为它能卖书。当我们谈论幸福和美好的生活时，我们想要向每个人强调，如果没有生活中的一些挑战，是很难体验幸福和快乐的。

保罗·兰德:事实证明，开启美好幸福生活的钥匙比你想象的更简单，也更难。欢迎来到“脑洞大开”，这个播客相信你不需要上两个小时的课就能理解正在重塑我们世界的研究。在我们的节目中，我们将最大的想法和复杂的发现转化为易于消化的大脑食物，大大脑，来自芝加哥大学播客网络。我是主持人，保罗·兰德。哈佛成人发展研究的发现很吸引人，但这项研究的存在本身就是一项壮举。

Marc Schulz:所以这是一个非常独特的研究。早在我出生之前就开始了。它开始于30年代末，最初有724名参与者，两组截然不同的人。最初的参与者中有近三分之二是在波士顿最贫穷的社区长大的青春期男孩。他们大多来自移民家庭，住在没有自来水的廉租房里。他们现在的生活和未来都面临着非常恶劣的条件和许多挑战。大约在同一时间，在城市的另一个街区是哈佛大学的学生，他们组成了剩下的三分之一的研究对象，他们显然和城里的男孩处在一个非常不同的地方。这很有趣，因为我认为我的同事谈到了一个模式，我绝对认为他是对的，哈佛的人认为研究我们是有意义的，他们是特别的，他们在世界之巅，他们在做重要的事情。人们对研究他们感兴趣，他们既感到受宠若惊，也并不感到惊讶。

我们有一些社会经济多样性，这很重要，但两组人都被跟踪了一段时间。关键是我们跟踪观察他们的生活是怎样的，不只是他们的想象，而是实际生活是怎样的，而不是像很多研究需要做的那样进行回顾性研究。一路走来。我们还包括了他们的妻子，现在我们正在研究他们的1300多个孩子。我们称之为第二代。

保罗·兰德:就像你提到的，最初的研究对象几乎都是男性，不仅是男性，还有来自波士顿的白人。你们在书中谈到了这个问题，为什么这与你们有关，如何将其转化为更广泛的群体?

马克·舒尔茨:是的，我的意思是，这是一个非常重要的问题，显然，如果我们可以轻松地进行85年的研究，我们会选择更广泛地代表世界的人群。我们鲍勃·巴尔德和我，现在是这项研究的负责人，我和我们一起写了这本书，我们非常强烈地想要谈论这些跨越性别、跨越文化、跨越国家的发现。当我们为这本书做研究时，我们查阅了文献，试图从更广泛的角度看问题，文献帮助我们坚持了这样一个信念，即在差异中存在一些共同点。

保罗·兰德:嗯，你也交叉参考了其他研究，包括芝加哥大学的一些研究。

Marc Schulz:没错。是的。

保罗·兰德:嗯，说到这项研究是如何进行的，因为你实际上是在几个不同的阶段和不同的时间阶段进行的，不是吗?

马克·舒尔茨:这项研究从一开始就有一个特点，那就是对真正近距离接触参与者的兴趣。面试非常重要。最近，正如你所暗示的，一项持续了85年的研究的其中一件事是技术，我们的知识和科学都有了巨大的发展。他们都经过了脑部扫描，我们抽取了血样，进行了基因分析，观察了其他健康的生理标志。我们把他们和他们的伴侣一起带到实验室，观察他们与伴侣互动时会发生什么，他们会表现出什么样的情绪。我们还问他们感受到了什么样的情绪。在我们的研究中，我们试图通过多种方法，多个记者，以及我们对幸福的定义的多个方面进行三角测量。

保罗·兰德:我们从这些生命中学到了什么?财富、权力地位真的能让我们过上更幸福的生活吗?核心问题可以通过两位参与者的故事得到最好的回答，

马克·舒尔茨:约翰·马森，我们将他与书中的另一个人物利奥·德马科进行对比。约翰和里奥都是哈佛的学生。他们在第二次世界大战发生的时候上学，在第二次世界大战中服役。约翰因为健康原因不能去。他实际上在政府部门工作。约翰后来在法律领域取得了非常非常成功的事业，这是他一直想做的事情。

保罗·兰德:约翰·马特森，顺便提一下，这是个笔名，他拥有我们所认为的美好生活的所有特质。

马克·舒尔茨:他把学术法律和一些公共服务结合起来，给人留下了深刻的印象。他因所做的工作而闻名。

保罗·兰德:利奥·德马科，不太好。

马克·舒尔茨:我们把他和一个想成为作家的人做对比。里奥对写作很感兴趣。他在国外的战争中服役，他把笔记记在日记里，他认为这些笔记可以写成一本书。他回到家，他妈妈生病了，他不得不回到佛蒙特州的家里帮助家人。他从未成为作家。他反而成为了一名高中教师。

保罗·兰德:约翰·马特森是这项研究中最成功的参与者之一，但也是最不快乐的人之一。问题是为什么。

马克·舒尔茨:他在最亲密的关系中挣扎过，尤其是在一段婚姻中和他的家人以及后来的一段关系中。这些对他来说总是很难。他感到一种疏离感，缺乏支持和他的生活。他取得了最高水平的成就，同时也在为自己的幸福和真正过上美好生活的感觉而奋斗。当我们采访他的时候，他会谈到这一点。

保罗·兰德:那么利奥呢?

马克·舒尔茨:他在这段关系中表现得很好。所以他和他的家人有联系。他的女儿和他很亲近。他爱上了一个女人，并和她保持了一生的关系。他在家里和学校的关系丰富了他的生活。他成为了一位受人爱戴的高中老师，是社区中非常重要的一员。

保罗·兰德:在交叉参照了所有参与者的生活故事，所有数据后，什么让我们快乐，什么让美好生活的答案非常清楚。无论你有显赫的地位和财富，还是生活艰难和不那么赚钱，你的幸福实际上只取决于一件事。这一切都可以归结为一个词。我想知道我们是否可以谈谈这个词以及它到底是什么意思。

Marc Schulz:我想你说的是关系。

保罗·兰德:是的。这个神奇的词。

马克·舒尔茨:当我们退一步看很难从数百个发现中退一步看这些研究的共同点是什么。当我们这样做的时候，这是一个很好的练习。我们发现，人际关系不仅对我们的幸福很重要，对我们的身体健康也很重要。这项工作得到了大量研究的支持。这些天来，关于孤独的所有研究都是关于缺乏联系感的。现在有成百上千的研究非常清楚地表明孤独对你的身体健康有风险，就像吸烟或肥胖一样。

提问者6:研究人员发现，孤独是美国人精神、身体和情感健康的主要威胁，它可能会产生巨大的后果。

马克·舒尔茨:可悲的是，就像肥胖一样，在我们的人口中，20%到40%的成年人报告说他们很孤独。这是一个重大的公共卫生问题。

7号提问者:在全国范围内，孤独是一种流行病。近一半的美国人表示有时或总是感到孤独。

马克·舒尔茨:我们了解的越来越多。在书中，我们谈到了弗吉尼亚大学的吉姆·科恩所做的一些研究，他在两种情况下，让人们暴露在一种轻微的疼痛源中。当他们独自一人时，当他们能够握住别人的手，特别是握住所爱之人的手时，他就会这样做。他发现疼痛中枢，也就是我们能感受到疼痛的地方，我们感知到的疼痛会因为有人牵着我们的手而受到影响，尤其是我们爱的人。

保罗·兰德:这种影响是如此深刻，以至于科恩得出结论，它和温和的美学一样强大。

马克·舒尔茨:人际关系会深入我们的皮肤，进入我们的身体，我们开始越来越多地理解它。如果我们观察孤独的人，他们有表观遗传特征。他们的基因表达或不表达的方式，与其他人不同。会引发炎症，久而久之对我们的身心健康都不利。它还会影响我们对入侵者细菌和病毒的反应能力。它也会关闭我们的抗病毒和抗菌反应。马特所做的越来越多的研究让我们能够思考大脑和全身的身体通路它们受到我们的情绪，我们的快乐，尤其是我们与他人的联系的影响。

保罗·兰德:当我们谈论关系的时候，有各种各样的关系，无论是恋爱关系，友谊关系还是工作关系，是不是所有类型的关系都很重要，它们都有各自的位置?

Marc Schulz:是的。我喜欢从这开始，这是我遇到的第一个问题。我需要长期的亲密关系才能获得这些好处吗?答案是否定的。可能是朋友，可能是兄弟姐妹或堂兄弟姐妹，也可能是同事。

保罗·兰德:即使是和咖啡师或邮差的短暂恋情。舒尔茨称，泰国关系薄弱会产生很大影响。

Marc Schulz:你问的是芝加哥的联系。我们最喜欢的研究之一我们在书中经常谈到的是尼古拉斯·埃普利的作品，对吧?

保罗·兰德:对。正确的。我们实际上也做了一个关于他的专题。

8号提问者:我想说的是，我的实验室已经被这个非常可靠的结果消耗了，人们低估了当你以一种亲社会的积极方式向别人伸出手时，他们会有多积极。我们不断地发现这种影响。

马克·舒尔茨:尼古拉斯·埃普利正在做的工作，是一项仔细的实验研究，观察随机分配给人们和一个陌生人说话和在火车上做平常的事情，即走神，不看任何人时会发生什么随机分配给人们和一个陌生人说话的人报告说他们感觉更快乐。

8号提问者:如果你放眼世界，你会发现很多机会人们可以与他人交流，与他人交流，他们不是每天都在火车上。人们来到芝加哥或世界各地，人们都紧紧地坐着，彼此不说话。在市中心乘公交车，在城市人行道上散步。城市里挤满了绝望的人，人们似乎经常试图忽视彼此。

马克·舒尔茨:这种观点认为，我们经常从与我们知之甚少的人的联系中获得某种情感上的鼓舞，甚至是一种对我们基本人性的提醒。我们很多人都有这样的经历，我们有这些不可思议的对话。随着我越来越多地谈论这个研究，我一直在收集这些故事，这些故事通常有相似的弧线。人们谈论与陌生人交谈，这对他们来说是如此有意义，以至于在一天结束时，当他们与伴侣交谈时，他们会回忆起与他们从未交谈过的人建立这种联系的经历。这很神奇

保罗·兰德:我们的健康和幸福悬于一线。你可能会紧张。如果我是一个害羞的人或者如果我在生活中的人际关系上有创伤怎么办?好的，我们将在休息后讨论这两个问题和其他问题。《超级大脑》由芝加哥大学格雷厄姆学院赞助。我们向世界各地的学习者敞开了芝加哥大学的大门，通过我们在文科文化、科学社会中的在线和面对面课程，体验大学独特的探究方法，并在小型互动课程中与即将到来的导师和出色的同龄人学习。春季课程注册将于2月6日开始。访问graham.uchicago.edu/bigbrains。让我们在这一点上应用科学，因为我认为最终，你提到的一些东西和你谈到的一些东西是社会健康。

马克·舒尔茨:社交健身是一种理念。这实际上是一个比喻，我们需要思考我们与他人的联系，我们与他人的关系，以类似于我们如何照顾我们的身体健康的方式。这个关于社交健康的想法实际上是在评估你的人际关系，评估你的现状，哪些是有效的，哪些是你想要活跃的，然后有意向地前进，努力思考你想要努力的事情。优先处理人际关系是很重要的一部分。在生活中，我们经常会想到人。我有个朋友生病了，刚被诊断出癌症。在这个特殊的时刻，我经常想起她。我碰巧联系了她，让她知道我在想她，想尽我所能帮上忙。很多时候我们都不这么做。我们不采取这种行动。它可以很简单，可以是一个基本的文本。我真的很忙，但我想让你知道我一直在想你。这是感人的。

保罗·兰德:当然，有时候伸出援手可能很困难，可能涉及到解决不舒服的问题，但哈佛大学的研究数据表明，我们需要克服这些恐惧。在这项研究中，那些避免或忽视困难的参与者记忆力更差，而且据报告，他们在以后的生活中不那么快乐。

马克·舒尔茨:是的，写一本受到关注的书的一大好处是，老朋友伸出手来，就像我从未有过的人一样。这是一件非常好的事情。这些邮件通常会说，我们找个时间叙叙旧吧。让我们放大或者调用。我学到的是，不要回答，好，我们开始吧。我说，下周六两点钟怎么样?你有空吗?对吧?我们能做的简单的事情就是把自己限定在某个时间和地点。另一件重要的事情是我们确实谈到了好奇心。在尼古拉斯·埃普利对火车上陌生人的研究中，在我们自己的生活中，我们都有这样的时刻，我们不确定我们是否能说出正确的话。我的朋友生病了，我有很多话可以说让她感觉更糟，但可能最重要的是，我伸出手告诉她，我关心她。

保罗·兰德:另一种谈论人际关系的方式是谈论关注我们生活中的人，在我们的现代世界，注意力已经成为最热门的商品。舒尔茨在书中写道，时间和注意力不是我们可以补充的东西。他们就是我们的生活。当我们付出时间和注意力时，我们不仅仅是在消费和支付。我们正在付出生命。

马克·舒尔茨:如果我们思考我们与他人的关系，以及我们真正关心的人，特别是那些与我们不住在同一个房子里的人，以及我们与他们相处的时间，这真的是一段宝贵的时间。这本书是我和一位长期的同事一起写的，他已经成为我的好朋友。我们认识30年了。在一个好年头。我们在一起待了两天。他在波士顿，我在费城外的布林玛。如果我们粗略估计，鲍勃已经70多岁了。我是60。也许在美好的一天，我们的友谊还剩下30年，30乘以2 60天在一起。这有助于我们思考我们的时间是多么宝贵，我们所有醒着的时刻，我们没有关注这些关系，我们没有把我们的注意力和存在作为我们可以关心的人的时间。好的。

保罗·兰德:是的。你谈到了正念，这是一个最近经常被使用的词。你看，每个杯子和贺卡上都有。你说正念是什么意思?

马克·舒尔茨:在公众和研究中有很多关于正念的讨论。人们对正念有两种看法。一个是实践，我不打算讲这个。坐下来冥想，数呼吸的正式练习，我说的是把你的注意力带到你此刻正在经历的事情上的能力。我们从Dan Gilbert和Killingsworth的一项研究中知道，他的一个学生做过一种分散注意力的不快乐的心态他们在一天中随机调查了数千人，问他们在思考他们正在做的事情时，他们在思考他们正在做的事情时，他们专注于他们正在做的事情，他们报告说更快乐。

保罗·兰德:他们发现，人们在醒着的时候，几乎有一半的时间都在想他们正在做的事情以外的事情。那是你半生都在思考。

马克·舒尔茨:当我说到正念时，我指的是一种专注于当下的能力，一种专注于他们正在进行的对话或伴侣关系的能力。它也意味着某种好奇心。不仅仅是存在感，我很好奇，对吧?学会勇敢，问自己的想法?成为一名播客是什么样子的，最好的部分是什么?这就是问题的类型。他们好了。

保罗·兰德:我能听到你在说，我没有时间和精力去我的社交健身馆。我比以前任何时候都要努力工作。我的工作要求比以往任何时候都高，我已经筋疲力尽了。

马克·舒尔茨:现在的压力比以往任何时候都大。我不确定。当我阅读这些记录时，这些人成长的时代与我成长的时代截然不同。我在一所女子学院教书。我在布莱恩学院教书。我的学生说，我对研究很感兴趣，但我不了解这些十几岁、二十岁的白人。他们的生活跟我有什么关系?我说，你们为什么不读一读我准备的这些案例研究呢?几乎对一个人来说，他们回来后会说这太不可思议了。他们对即将发生在自己身上的事情有同样的担忧。他们都希望找到一些有意义的东西。

保罗·兰德:你可能会感到震惊，但全球的平均工作时间实际上已经显著下降。美国人的平均工作时间比1950年减少了10%。到底发生了什么事?为什么我们总是这么累?

马克·舒尔茨:有一些技术和社会力量使得我们很难以真正有意义的方式进行联系，我认为这非常重要。再一次，像这样的研究，电话，电视，报纸和家庭，所有的通讯方式都改变了。过去曾发生过侵入这所房子的事件。对科技的入侵程度是不同的，因为我们一直把它放在口袋里。我们太分心了。

保罗·兰德:你可能认为快速查看电子邮件是无害的，在推特上快速签名对你没有影响。多项研究表明，当你的大脑在任务之间切换时，它会消耗能量。

马克·舒尔茨:我们的手机一直在响，告诉我们工作中有重要的事情发生，或者我们错过了新闻中重要的事情，以至于我们无法集中注意力

保罗·兰德:不管这些干扰有多小、多快，都是有代价的。

马克·舒尔茨:在这种情况下，孤独的数据对我来说并不奇怪。

保罗·兰德:所有这些从工作到推特再到电子邮件，从工作到你的孩子再到推特的微切换，它们加起来。尽管我们比过去的人工作得少，但压力却比以往任何时候都大

Marc Schulz:估计我们的花费。在美国，人们平均每天在工作和其他事情上花费超过10个小时在屏幕前。你能想象如果我们能抽出一部分时间，投入到对我们最重要的人际关系中去吗?

保罗·兰德:当然，还有其他一些事情阻碍了一些人发展人际关系，无论是害羞还是在接近他人时受到的创伤。

马克·舒尔茨:我认为有一件事非常重要，那就是我的命运在多大程度上是被决定或锁定的。我的家族有精神病史。我是注定要失败的。我一定是基因不好。我有一个非常艰难的童年。我永远不会快乐。我永远不会和别人建立联系。这些对人们来说都是非常重要和有意义的问题。我们自己的研究表明，如果你在一个家庭中长大，这些30年代长大的孩子，如果他们的父母在他们的家庭中，友善，养育，温暖，始终如一，他们会有更好的生活。他们的生活并不比其他人好多少，但在这样的环境下成长是有好处的。这不是命运。有很多人在成长过程中没有他们，他们之所以能走出困境，往往是因为他们与家庭以外的人建立了联系，也经常是因为他们遇到了生活中重要的人，这让他们在某种程度上有了一种纠正性的经历，培养了人际关系技能和信任，从而扩展了他们的生活。

在研究和书中有一个非常重要的信息，我们在书中用一些人的故事来说明，永远都不晚。他们在六七十岁的人身边改变了自己的生活以非常重要的方式改变了他们的生活。我们在书中介绍了一位先生他的生活是所有参与者中最孤立的。他住在西部和蒙大拿州。他在成长过程中遇到了一些挑战。他的婚姻也并不美满。我们问他是否有朋友。他会在调查问卷上简单地报告，要么为零，要么为零。生活中唯一真正给他带来幸福感和快乐的是他的工作，在他快60岁的时候，他不得不停止工作，因为他的身体遇到了一些挑战。他对钟表的工作非常细致，随着年龄的增长，他已经不能做这些工作了。

他做的其中一件事就是加入了一个健身房，他开始定期去健身房。他发现，听他讲故事很吸引人。他发现当他每天早上去健身房的时候，那里都是同样的人。尽管他们不太像他，但健身房的许多人都比他年轻。起初，他很喜欢看到熟悉的面孔，因为他太孤独了。我还要补充一点，他当时也和他的妻子分开了。随着时间的推移，他开始与健身房的人分享他的一些兴趣。其中之一就是对老电影的兴趣。健身房的年轻人觉得这很酷很有趣，他会邀请他们去他家看电影。他建立了友谊。在他70多岁的时候，当我们再次采访他的时候，我们再次问他关于他的友谊，他说，是的，有好几个。

这是一个与世隔绝的人，他曾想过结束自己的生命。这是一种极度的痛苦、孤立和缺乏支持的感觉。他在六七十岁的时候改变了一切。所以这对我来说是一个鼓舞人心的故事，在你生命的任何时刻，无论你经历了什么挑战，总有改变的可能。

保罗·兰德:科学正在流行。美好的生活，幸福的生活真的就在那里等着我们每个人，只要我们有足够的勇气拿起电话，给我们爱的人打个电话。关掉这个播客。走出去，处理好你的人际关系。谢谢收听。

10号提问者:Alexa，什么能让你快乐?

11号提问者:和朋友聊天，包括你。

12号提问者:我最开心的时候是我的家人都在家里，我在烤架上为大家做饭。

说者13:人与人之间的联系让我快乐。无论是和我认识和爱的人，还是陌生人。

Matt Hodapp:《大脑大开》是芝加哥大学播客网络的出品。如果你喜欢你听到的，请给我们评分和评论。该节目由保罗·M·兰德主持，由我、马特·霍达普和利亚·塞瑟林制作。谢谢收听。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。