每年的这个时候，你都要思考自己希望在接下来的12个月里完成什么。

在制定决心时，最好的建议是设定“SMART”目标——具体的、可衡量的、可实现的、相关的(对你来说)和有时间限制的。

一旦你设定了目标，什么能帮助你实现它们呢?根据我们的研究，我们总结出了12个实现目标的因素。这涵盖了四条你可以用来让自己走上正轨的原则。

你不需要做所有的12个。只要专注于最相关的3到5条就会有很大的不同。

设定相关的辅助目标

一个结果目标是不够的。设定明确的支持性目标，帮助你达到目标。

1. 行为目标规定了达到你的结果目标所需的行动。例如，如果你想换工作，行为目标可以包括弄清楚你想要的工作，与相关人士建立联系，在简历上寻求建议，以及每月至少提交三份工作申请。

2. 学习目标是你实现目标所需的知识和技能。确定你最重要的学习目标以及如何实现它们的方法包括向那些已经掌握你想要学习的技能的人寻求建议，与教练合作，或观看教学视频。

3.子目标是通往目标的道路上的小里程碑。它们表明了你实现最终目标的进展速度。他们还可以提供一种激励的动力感。

建立内在动力

这是一种内在的能量和专注力，它能激励、引导和维持你的努力去实现你的目标。

4. 把目标和激情联系起来。如果你喜欢有任务在身的感觉，试着把你的目标设定成反映新手、学徒或大师水平的发展。如果竞争让你前进，也许可以把你的学习或子目标设定为铜、银、金或白金水平的表现。

5. 进行心理对比。这包括在专注于生动的书面或视觉描绘你的当前状态和你期望的未来状态之间切换。心理上的对比有助于在某些方面实现目标，比如吃得更健康、多锻炼、提高成绩和减少饮酒。

6. 建立自我效能。你的自我效能感是你对自己成功完成某项特定任务的能力的信念。设定一些你可能实现的适度的初始目标(见第3点)。确保你有足够的资源和支持(见第8点)。如果你发现自己在想失败主义的想法——“我认为我做不到”或“我太老了”——那么停下来，想一些更鼓舞人心的想法。

创造一个有利的环境

一个有利的环境有助于把你的目标放在心上，并支持你努力实现它们。

7. 实施意图规定了何时追求行为目标。这些意图增加了实现任何目标的几率。两种类型是:

当-然后意图(例如:“当我被诱惑吃零食时，我会喝一杯水，然后等10分钟，看看我是否仍然需要那份零食”)

之后的意图(例如:“每天吃完午饭后，我会在某个绿色的地方走至少15分钟，不关机”)。

8. 确保有足够的资源。这可能包括充足的材料、技术、他人的支持、时间和精力(通过有效的恢复程序实现)。

9. 寻求有用的反馈来帮助衡量你的进步和纠正错误。试着问以下问题:发生了什么事?什么是正确的?什么不太顺利，为什么?从中可以学到什么?有哪一两件事是我现在可以改变的?

预测和管理障碍

正如拳击手迈克·泰森曾经说过的:“每个人都有一个计划，直到他们的嘴被打。”你需要现实地看待竞争的优先级和必然会阻碍你的干扰。

10. 识别和计划管理选择点，其他诱惑可能会让你偏离你的目标。选择的点可能来自你自己的内心(比如感到疲倦、心烦意乱或没有灵感)，也可能来自你的环境(比如工作压力或家庭责任)。当这些选择出现时，提前计划好你要做什么。

11. 提醒自己犯错是正常的。重复“错误管理培训”已被证明可以提高学习和表现，特别是在需要学习解决方案的复杂任务上。试试这些:

错误是学习过程中很自然的一部分。

我犯了个错误。太棒了!这给了我一些值得学习的东西。

12. 继续建立你的承诺。失去它，所有的赌注都泡汤了!以上所有步骤都会有所帮助。它也有助于与他人分享你的目标和进展，但要谨慎选择。与你尊重的人分享你的旅程，他们对你的看法很重要，你知道他们不会让你扫兴。

祝你好运。你能行的!

谈话

新南威尔士大学悉尼分校管理学教授、科学教育学院院士Peter A. Heslin;Lauren A. Keating，里昂大学组织行为与心理学助理教授，以及吉森大学工作与组织心理学全职教授Ute-Christine Klehe

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。