你上班迟到了，你八岁的孩子找不到他们昨晚应该放在书包里的作业，你四岁的孩子不喜欢你准备的蓝色t恤，想要另一种蓝色，然后你踩到了一个乐高积木，当你问它时，它没有被打包好。

即使你没有遇到过这种情况，只要想想就会让你生气。为人父母有很多情感。愤怒和沮丧并不罕见，COVID-19大流行的压力因素可能加剧了这一情况。

让孩子看到父母经历和管理不同的情绪是可以的。但当生气时，大喊大叫是一种默认的反应，这可能会对孩子(和父母)产生负面影响。

你可以这样做。

生气时，大喊大叫是一种默认反应，这是有问题的。摄影:David Garrison/Pexels, CC by

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什么时候愤怒是一个问题，什么是危险的?

当愤怒太频繁、太强烈或破坏你的人际关系时，它就是一个问题。

父母的敌意与以下因素有关:儿童的执行功能(他们思考和推理的能力)关系攻击(对他人的攻击)

内化问题;而且焦虑。

一项研究发现，受到严厉言语管教的儿童在青少年时期可能会出现更多的抑郁症状和行为问题。

父母情绪化的反应倾向会增加父母反应更严厉、过度惩罚孩子或掴孩子的可能性。

大量研究表明，体罚对儿童的发展有害。

减少冲突的风险

养育子女并不容易，也没有现成的手册。许多日常情况都可能导致父母经历恼怒和愤怒。

管理愤怒的最好方法是尽量减少这些情况发生的可能性。

注重积极育儿实践的育儿项目可以改善儿童、父母和家庭的生活，减少父母的愤怒，降低虐待的风险。有许多基于证据的育儿项目。

首先，减少出现问题可能性的重要策略包括:

关注积极的一面

与孩子建立牢固的关系

有效地沟通

表扬孩子

教孩子独立技能

制定有效的家庭常规

有明确的规则和界限，并以适当的后果来支持它们。

与孩子们建立牢固的关系，从一开始就降低了出现问题的风险。在上面

照顾好自己

当父母自己的需求没有得到满足时，当父母有压力或处于压力之下时，要保持冷静、耐心和坚持要难得多。

管理情绪反应的一个重要方面是照顾自己的健康。

给自己留点时间，平衡你的工作和家庭责任，和你的伴侣或其他照顾者谈谈你如何能有一些自己的时间。

基于认知行为方法的策略——比如放松和呼吸练习——也有助于减少愤怒。

一个女人走在灌木丛中。

如果可能的话，父母给自己留点时间是很重要的。在上面

好吧，但我仍然需要帮助来控制我的愤怒。现在该做什么?

你已经完成了育儿计划，你在照顾自己，但你仍然发现自己在努力控制自己的愤怒。那块乐高积木真的很疼，不管怎样，你要多少次把东西打包?

有时，即使是最好的准备和预防策略也无法避免特定的问题，所以制定一个在那一刻可以做什么的计划是很重要的。

当愤怒在你内心肆虐时，从做几次深呼吸开始。专注于放松肌肉或数到十——任何减缓你情绪反应的方法都是有帮助的。

提醒自己，你的孩子不是故意这样做的，虽然这很令人沮丧，但你可以保持冷静。

我们对自己所说的情况以及它发生的原因也会增加我们的愤怒感。

研究表明，我们所做的归因——即我们对情况或孩子行为的解释或原因——在我们的情绪反应中发挥着重要作用。

例如，如果你认为你的孩子故意用他们的t恤选择让你的生活变得痛苦，你更有可能感到愤怒。

另一方面，如果你对自己说，“这对他们很重要，他们才四岁。”你就更有可能保持冷静。

试着捕捉那些让你感到愤怒的消极想法。把它们换成更有用的。

例如，与其说“这是不公平的”，你可以说“这是令人沮丧的，但我可以处理它。”刚开始可能会觉得尴尬，但不妨试一试。

愤怒是人类的情感。它可以激励我们在困难面前坚持下去，可以是一种减少紧张的方式，可以作为处理我们面临的压力源的信号。

如果处理不好，它还会对我们自己、我们的孩子和我们的人际关系造成伤害。

找到有效的方法来积极地管理这些烦恼和恼怒的感觉，对确保积极的家庭关系很重要。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。