这是关于为健康的2023年重置我们生活的系列文章中的另一篇。

如果你不愿意穿上跑鞋，把自己裹在氨纶里，跑几圈、几次、几组，那就动起来吧。

如果你认为新兵训练营是为士兵准备的，“增强式训练”没有任何意义，那就去吧。

如果你需要提高你的数字——不是好玩的，比如在蛋卷上夹几勺冰淇淋(请给我华夫饼)，而是严肃的，比如舒张压和收缩压，低密度脂蛋白和高密度脂蛋白——只要动起来就行了。

这是哈佛医学院(Harvard Medical School)医学教授、布莱根妇女医院(Brigham and Women’s Hospital)预防医学部教授、哈佛陈曾熙公共卫生学院(Harvard T.H. Chan School of Public Health)流行病学教授李一敏(I-Min Lee)提出的建议。李说，对健康重要的不一定是身体“锻炼”，而是身体活动:尽可能地运动肌肉和消耗能量。如果问题是多少才足以改善你的健康，答案很简单——特别是如果你现在做得很少的话——更多。

“对于那些有能力并且想要锻炼的人来说，锻炼是很好的，但‘锻炼’并不是健康所必需的。任何体育活动都是有益健康的，体育活动是我们日常生活中所做的事情。”“我们不需要通过‘锻炼’来获得健康益处。”

这对大约四分之三的人来说应该是个好消息。尽管我们被关于锻炼有益健康的信息狂轰滥炸，但大多数美国成年人并不锻炼，或者至少没有达到美国卫生与公众服务部的指导标准。

根据美国国家卫生统计中心的数据，18岁及以上的成年人中，只有24.2%的人达到了有氧运动和肌肉增强的建议。这些建议建议进行2.5到5小时的中等强度有氧运动，比如快走，以及每周至少两次的肌肉增强活动。

李说，你做什么活动，在多大程度上取决于你运动的原因。有些人想要变得更健康，这样绕着街区散步就可以演变成爬山。

还有一些人想减肥，还有一些人担心随着年龄增长而变得越来越常见的疾病，如糖尿病、心脏病和高血压。

“‘从沙发到5公里’对于想要跑5公里的人来说可能还不错。对于健康，我会采取非常不同的做法:目标只是开始。”李说。

马萨诸塞州布里格姆总医院(massachusetts General Brigham)下属的萨勒姆斯伯丁门诊中心(spulding门诊中心)的高级临床医生克里斯蒂娜·鲁格里(Christina Ruggeri)说，如果你已经久坐不动，增加活动水平就像在炖锅里做饭一样:“低而慢。”

“任何体育活动都是有益健康的，体育活动是我们日常生活中的活动。”

——流行病学教授I-Min Lee

鲁格里说，政府的指导方针相当于每周5次，每次30分钟，但那些久坐不动的人——新冠疫情让我们中的许多人进入了这一类别——应该记住，这是每天的总量。她说，如果你的目标是每天步行10分钟，再加上另外两次10分钟的锻炼，这是没有问题的。

“这只是让心率加快的东西。”Ruggeri说。“要把它分解得更细，不一定非要连续30分钟。”

长期久坐不动的人，Ruggeri说，甚至可以开始躺着锻炼——抬腿、桥和使用阻力带——在开始站立行军和深蹲等负重运动之前增强力量。甚至在杂货店里走一圈也可以用来保持平衡，例如，单脚站立，同时握着购物车的把手。鲁格里说，水疗法也很有用，因为水有助于支撑你的体重。一旦开始，她说，听从你的身体，如果你觉得累了，就休息一天。

“这完全取决于他们的身体来源。你能忍受什么?你之前有什么疾病?”最近说。“如果从0上升到1000，可能太快太多了。”

Ruggeri建议尝试不同的东西，直到找到你喜欢的东西。一些健身设施有健身房、游泳池和健身自行车，而在附近或当地的商场散步也能让你开始锻炼。

“走路对每个人都有好处。”Ruggeri说。“如果你喜欢，你就会一直做下去。”

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。