我们大多数人都知道，定期锻炼对我们的健康和长寿很重要。但是由于我们繁忙的日程安排，我们中的许多人很难抽出时间来锻炼。我们最新研究的数据表明，你不需要长时间的锻炼就能从锻炼中获得健康益处。

研究显示，与不运动的人相比，每天只要进行三到四分钟的短时间剧烈运动，就能大大降低各种原因导致的过早死亡风险。

为了进行我们的研究，我们从英国生物银行的研究中招募了25,241名参与者，他们报告说他们每周没有进行超过一次的休闲体育活动或休闲散步。大约56%的参与者是女性，平均年龄在62岁左右。

为了确保我们能准确地了解他们的活动水平，我们给参与者提供了可穿戴的健身追踪器——类似于智能手表——他们在手腕上戴了一周。这使我们能够准确地监测他们一天中的活动水平——这是大多数人难以回忆起的事情。

然后，我们将研究开始时收集的数据与参与者平均近7年的临床记录联系起来。这使我们能够检查是否有参与者死亡，以及他们死亡的原因。

我们小心地在统计上控制了我们的分析，排除了可能解释结果的因素，比如一个人的饮食或他们是否吸烟。我们还排除了在研究开始时已被诊断患有癌症和心脏病的参与者，以及在随访期的前两年死亡的参与者。这使我们能够确保结果在科学上更可靠。

令人惊讶的是，尽管参与者没有报告做过任何结构化的锻炼，但约89%的人确实在追踪器上记录了所谓的高强度间歇性生活方式体育活动。这是一种通常持续不到一分钟的体育活动，通常是我们日常生活的一部分。这种类型的体育活动包括与孩子和宠物玩耍，提着东西，轻快地爬上楼，走上坡路或跑步去赶火车。

参与者平均每天进行8次短时间的活动，总计不到4.5分钟。我们发现，每天只需三到四次短时间的运动，就能将任何原因导致的过早死亡以及癌症死亡减少40%。它还与心血管疾病死亡风险降低49%有关。

一个人的运动时间越短，益处就会趋于平稳。每天锻炼四到五次的人与每天不锻炼的人相比，增幅最大。

这些结果令人震惊，但似乎与其他研究的结果一致。小规模试验表明，非常小剂量的剧烈间歇性活动可以改善心肺健康，这是长寿的一个重要预测指标。

高强度运动训练(10到30分钟的短时间运动，在短时间的高强度运动之后休息一段时间)也被证明对血糖控制、胆固醇、血压和肥胖有有利影响，这可能降低癌症和心血管疾病的风险。

但我们的研究是第一个表明非结构化体育活动与积极健康益处之间存在联系的研究。

很大一部分成年人没有达到目前的体育活动建议。在英国，四分之一的人每周的体育锻炼时间不到30分钟。

许多人认为时间限制是原因之一。通过在我们的研究中展示日常活动对健康的益处，可能更容易激励那些不经常锻炼的人在他们的一天中至少进行几次短暂的活动。

世界各地现有的体育活动指南都是基于一些研究，这些研究着眼于有组织的连续活动的好处——通常是体育运动、健身房锻炼或每天跑步。但我们的研究表明，未来关于体育活动的公共卫生指南可能需要考虑关于短时间活动的具体建议，这些活动可以很容易地融入日常生活。

虽然我们在研究中使用的可穿戴追踪器没有提供这些短时间爆发活动发生在哪里的信息，但许多简单的日常任务都可以被认为是剧烈的间歇性生活方式体育活动。

因此，如果你是一个很难适应锻炼或可能对这项任务感到胆怯的人，那么在日常生活中，你可能可以做很多事情来帮助你保持健康——此外还有很多机会来增加你的锻炼量和强度。

本文首次发表于2022年12月12日的The Conversation。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。