晚上睡个好觉对孩子的学习和发展很重要。年轻人睡眠不足会影响他们的情绪、在学校的表现、健康和行为。

睡眠对生活质量的影响是每个人都能体会到的。对于患有自闭症和注意力缺陷多动障碍(ADHD)等神经发育疾病的儿童来说，晚上睡不好不仅会对孩子的心理健康产生深远的影响，还会对父母的心理健康和压力水平产生深远的影响。

高达80%的自闭症儿童有睡眠问题。父母报告的常见行为困难包括睡眠障碍(入睡问题)、睡眠异常(夜间醒来问题)和早醒。如果不进行有效治疗，这些问题往往会持续存在。

行为干预是治疗儿童睡眠问题的重要第一步。特别是，我们的研究发现，当睡眠策略适合儿童的需要时，自闭症儿童的睡眠问题可以得到有效的治疗。

这些技巧对于所有与孩子睡眠不好作斗争的家庭都是有用的。

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我们的研究

sleep Sound是一个为年轻人的睡眠需求和偏好量身定制睡眠策略的项目。“睡眠之声”最初是为了帮助正常发育的儿童解决睡眠问题而设计的，在过去的十年里，它已经被用于帮助患有自闭症和多动症的儿童。

我们对245名5-13岁的自闭症儿童及其父母进行了一项随机对照试验——这是确定干预是否有效的黄金标准。家庭被随机分配到干预组(接受sleep Sound)或对照组(不接受sleep Sound)。

干预组的家庭参加了两次50分钟的面对面会议，并与儿科医生或心理学家进行了后续电话交谈。他们接受了评估、睡眠教育，以及针对他们的孩子和家庭量身定制的个性化实用策略。

我们发现了什么?

我们发现，与没有接受睡眠声音干预的家庭相比，接受睡眠声音干预的家庭睡眠问题更少。这些对儿童睡眠的好处在一年后仍然存在。

我们还看到了对儿童(生活质量提高，情绪和行为功能更好)及其父母(压力水平降低，心理健康和生活质量改善)的积极流动效应。

自闭症儿童的父母表示，家庭支持和策略的一致性很重要。这与个性化自闭症医疗保健的未来方向是一致的，它认识到自闭症患者及其家庭的独特优势、需求和环境。

虽然该项目仍处于试验阶段，尚未向广大社区的家庭开放，但它采用了所有父母都可以采用的策略来改善孩子的睡眠。

改善孩子睡眠的小贴士

父母可以通过通用的睡眠准备方法和行为睡眠策略来帮助孩子睡个好觉。这包括:

设定固定的就寝时间和起床时间创造一个安全、舒适的睡眠环境(凉爽、安静、黑暗、无屏幕)遵循一个平静和诱导睡眠的规律就寝时间避免咖啡因、电子设备和睡前刺激鼓励白天进行体育活动避免睡前一小时锻炼。

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如果好的睡眠仍然难以捉摸怎么办?

除了养成健康的睡眠习惯和建立就寝时间之外，父母还可以尝试不同的行为策略，这可能会帮助他们的孩子。这些包括:

检查方法

当孩子们需要父母在房间里入睡，或者很难待在卧室里时，这个策略会很有用。

让你的孩子上床睡觉，但要保证回来看看他们。晚上定期去看你的孩子，检查他们，让他们放心。逐渐延长间隔时间。

检查应该是枯燥和简短的(大约一分钟)。

睡前衰落

当孩子们无法在理想的就寝时间入睡时，这种策略是有用的。

临时调整孩子的就寝时间到孩子自然入睡的时候。每隔几天逐渐将就寝时间提前15分钟，直到达到理想的就寝时间。

放松训练

当孩子们在睡前感到焦虑或难以入睡时，这些策略会很有帮助。

教你的孩子渐进式肌肉放松。鼓励你的孩子闭上眼睛躺下，然后收紧和放松身体所有的肌肉，一个接一个。

教孩子控制呼吸。帮助他们学会用鼻子吸气，用嘴呼气。

鼓励你的孩子写下或画出白天让他们烦恼的事情，并把它们放在“烦恼箱”里。

儿童可能会经历一种或多种睡眠问题，因此可能需要结合行为性睡眠策略。如果你担心你孩子的睡眠，或者如果睡眠问题持续存在，请咨询你的儿科医生或全科医生以获得进一步的指导。

我们目前正在通过莫纳什大学的克朗戈尔德诊所为我们的新研究招募人员，评估通过远程医疗的睡眠声音干预。如果你是5-12岁自闭症儿童的父母，他们正在经历睡眠问题，并想了解更多，请访问我们的网站。

注：本文由院校官方新闻直译，仅供参考，不代表指南者留学态度观点。